暑假将尽，新学期临近，不少同学会出现心慌、失眠等「开学紧张情绪」。这是正常反应，我们一起聊聊如何应对。

一、读懂「开学紧张」

开学紧张是面对变化的自然反应，类似第一次骑车、演讲时的心跳加速。常表现为：想到开学心慌、睡眠差、食欲改变（吃不下或暴饮暴食）、易烦躁，甚至头痛、腹痛。这些症状多在开学前1-2周出现，随开学临近加重。

原因主要有三：一是生活节奏突变，从自由假期切换到规律校园；二是对未知的焦虑，新老师、同学、课业可能成压力源；三是过往负面经历影响，比如曾遇学习困难、同学矛盾等。

二、学生自我调节法

提前调作息：每天早睡、早起各15分钟，逐步贴近上学节奏，减少开学后早起的痛苦。

换个角度想：大脑会把反复想象的情景当真。别想「开学肯定糟」，多琢磨有趣的事——交新朋友、发现某门课很有意思，画面越具体越好。

拆分目标：把整个学期的任务拆成小步骤，比如先整理书包、预习第一周内容，完成后给自己小奖励，避免压力堆积。

动起来：焦虑时跑步、打球，运动分泌的内啡肽能带来愉悦。每天30分钟散步或跳绳就有效。

备个「安心包」：在书包里放家人照片、喜欢的小物件，紧张时能帮你快速平静。

三、家长这样帮

接纳情绪：孩子说不安时，别说「这有什么好担心的」，换成「爸妈理解你，新开始确实让人不安」，让孩子感到被懂。

一起准备：陪孩子买文具、整理书包、预习功课，比空谈「别担心」更有用。可分享自己应对新环境的经历，别变成说教。

造轻松氛围：开学前一天做孩子爱吃的饭，或搞次家庭小活动。近一周别总说「收心」「紧张学习」，免得加压。

观察别过度：若孩子连续失眠、食欲大变，可散步时聊聊具体担忧，必要时联系老师，注意保护隐私和自尊。

目标别太高：开学初别定高目标，可商量：「先适应前两周，之后再聊学习计划」，给孩子循序渐进的空间。

四、校园适应小技巧

主动开口：别等别人先说话，微笑、简单问候就是友谊的开始。可从共同话题切入：「暑假看那部新电影了吗？」

课堂小行动：选能看清黑板、听清老师的座位，哪怕不举手，也可用眼神、点头表现专注，帮自己投入课堂。

试试番茄法：写作业时专注25分钟，休息5分钟，比长时间低效学习效果好。

用校园资源：学校心理老师、辅导中心不是「问题学生专属」，像工具一样，能帮你更好成长。

学休息：课间离开座位走走、拉伸，下午犯困时闭眼深呼吸3-5分钟，快速恢复注意力。

五、何时需专业帮助

多数开学焦虑会随时间缓解，但若出现这些情况，建议求助：紧张超一个月且影响生活；频繁恐慌发作（突然恐惧、心跳加速、呼吸困难）；失眠导致白天严重困倦；食欲变化致体重明显增减；拒绝上学、躲卫生间，甚至有自我伤害的念头或行为。

求助不是软弱，是对自己负责。可找学校心理老师或专业机构，早干预效果更好。

新学期像本空白笔记本，紧张只因你在乎，这份在乎正是成长的动力。那些现在让你不安的变化，或许会成未来珍贵的回忆。家长的平静是孩子的定心丸，教会孩子与焦虑共处，比消除焦虑更有意义。

愿每个同学都能在新学期找到自己的节奏，收获快乐！

龙游县人民医院 盛高扬