月满中秋，家国同庆。在这个阖家团圆、共赏明月的美好节日里，月饼、聚餐、赏月是必不可少的环节。但热闹过节的同时，健康也不能“放假”。今天就为大家带来一份超实用的中秋健康指南，让你既能享受节日的快乐，又能守护身体的健康！

一、月饼好吃，可别贪嘴

月饼是中秋的“灵魂美食”，但大多高糖、高脂、高热量，过量食用容易给身体带来负担。掌握这些技巧，让你吃得更健康：

控制食用量：建议每次只吃1/4到1/2块，避免一次性摄入过多。如果家里月饼种类多，可以每种浅尝辄止，既能品尝多样口味，又能减少热量堆积。

选对种类更健康：相对而言，苏式月饼、广式莲蓉蛋黄月饼油脂含量较高；五仁月饼坚果丰富，但糖分不低；冰皮月饼口感清爽，不过冷藏后脾胃虚弱者需慎食。糖尿病患者可选择无糖或低糖月饼，且要注意控制总量。

搭配饮品解腻：吃月饼时搭配一杯淡茶水（如绿茶、乌龙茶、菊花茶）或无糖豆浆，可以帮助解腻、促进消化，减少肠胃不适。避免搭配可乐、果汁等高糖饮品，以免糖分摄入超标。

食用时间有讲究：尽量不要在睡前吃月饼，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。可以在两餐之间作为加餐食用，此时身体有一定的消化能力。

二、中秋聚餐，合理搭配是关键

中秋团圆饭，餐桌上往往丰盛多样，但大鱼大肉吃多了容易消化不良。牢记“一荤一素一菇”的搭配原则，让聚餐更营养均衡：

控制荤菜比例：优先选择清蒸、白灼、烤等低油烹饪方式的肉类，如清蒸鱼、白灼虾、烤鸡胸肉等，减少油炸、红烧类菜肴的摄入。肉类摄入量建议控制在每人每餐一个手掌心大小（不含手指）的量。

多吃新鲜蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。建议每餐蔬菜种类不少于3种，深色蔬菜（如菠菜、西兰花、紫甘蓝）占蔬菜总量的一半以上。

适量添加菌菇：菌菇类食物（如香菇、金针菇、杏鲍菇）富含多糖、氨基酸等营养物质，味道鲜美，还能增加饱腹感。可以在炒菜、煲汤时加入适量菌菇，让菜肴更美味健康。

饮酒要适量：佳节欢聚，难免小酌几杯，但饮酒过量会损伤肝脏、刺激肠胃。建议男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。饮酒时可以多吃菜，减缓酒精吸收，避免空腹饮酒。

三、秋季润燥，养生正当时

中秋时节，天气逐渐转凉，空气也变得干燥，容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、咽喉不适等“秋燥”症状。做好这几点，轻松应对秋燥：

多喝水勤补水：每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，以温开水、淡茶水为宜，避免饮用含糖饮料。可以在水中加入适量的麦冬、玉竹、百合等食材，有很好的润燥效果。

饮食润燥有妙招：多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜等。可以制作银耳百合莲子羹、冰糖雪梨水等甜品，既能润燥又能解馋。少吃辛辣、油炸、烧烤等容易上火的食物。

呵护皮肤防干燥：秋季皮肤容易缺水干燥，要注意做好皮肤保湿工作。洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，避免使用碱性强的沐浴露。洗澡后及时涂抹身体乳，保持皮肤滋润。

四、规律作息，适当运动

节日期间，人们往往会熬夜赏月、聚会，打乱正常的作息时间，导致精神不振、免疫力下降。保持规律作息和适当运动，才能让身体保持良好状态：

尽量保证充足睡眠：每天睡眠时间不少于7-8小时，尽量在晚上11点前入睡。如果熬夜了，第二天可以适当午休20-30分钟，补充精力，但不要睡太久，以免影响晚上睡眠。

适当进行户外活动：中秋时节天气凉爽，适合进行户外活动。可以和家人一起去公园散步、慢跑、打太极等，既能呼吸新鲜空气，又能增进亲情。运动强度要适中，避免过度劳累。

中秋佳节，健康是最好的礼物。希望大家在享受团圆快乐的同时，也能牢记这些健康小贴士，吃好喝好，玩好休息好，度过一个健康、快乐、圆满的中秋节！

龙游县人民医院 方建伟