跑前热身一般是为了升高体温、调动心肺、激活肌肉以达到减少运动损伤、提升运动表现的目的。在热身过程中体温增加可以减少软组织黏滞性预防拉伤，提高氧气的运输能力让身体逐渐适应运动状态，同时减少肌肉痉挛可能，包括岔气的出现，为后续更高强度的运动做好准备。热身还能提前促进关节滑液的分泌，降低刚开始运动时由于关节滑液分泌不足而导致的关节僵硬、磨损及疼痛发生的概率。

正确的热身步骤

跑前热身步骤一般包含三步

第一步

小幅度慢跑或原地跑

这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温，原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作，注意尽量减小动作幅度。完成1至2个动作，每个动作持续30至45秒。

第二步

肌肉动态拉伸

这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。可以选择完成4至6个动作，每个动作牵拉1至2秒并重复8至12次。牵拉动作可以选择如提踵行走、抱膝行走、小腿后侧拉伸、侧向摆腿、前后摆腿、弓步转体等行进间或动态进行的拉伸。

第三步

肌肉激活

通过中低强度的力量训练刺激肌肉提前主动参与运动，帮助我们在运动前提高肌肉的兴奋性。一般情况下，肌肉激活可以选择臀部肌群和肩背部肌群为主要练习对象。每次可以选择2至3个动作，每个动作完成8至12次。肌肉激活动作可以选择单腿硬拉、徒手下蹲、开合跳等。

□来源：学习强国