8月7日迎来秋季的第一个节气立秋。中医专家介绍，立秋后阳气渐收、阴气渐长，人们需遵从秋季的养生方法，养阴润燥、收敛神气，其核心在于一个“收”字。

“立秋有三候，一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙说，秋风主肃杀，万物于此时开始凋零，人体也随着自然气候变化，阳气开始内收下藏，腠理变得紧实，毛孔逐渐关闭以防外邪，若未能顺应时节调摄，则易感受外邪；随着昼夜温差增大，空气湿度下降，人体容易出现气道干痒欲咳的感觉，呼吸系统疾病亦开始进入高发期，慢性呼吸系统疾病患者更容易在这个季节病情加重。

针对立秋时节的特点，人们应当如何从情志、运动、饮食等方面调养？

李光熙介绍，中医认为，秋应于肺，而悲忧最易伤肺，因此，秋天切不可悲伤忧思，应保持精神上的安宁，不急不躁，可听舒缓音乐，经常练习缓慢有节律的呼吸方法。秋季气温适宜，可在跑步、打球等“动功”基础上配合八段锦、站桩等“静功”，动则强身，静则养神，动静结合可达心身康泰之功效。

“‘辛主散’，过食辛散之品易损肺气、伤津液，因此入秋应尽量少饮酒。”李光熙说，立秋时节也不宜过多摄入葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

“立秋后燥气当令，肺易为燥邪所伤，可食用梨、莲藕、百合等性味甘凉食物补充津液。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，此时湿气未退，脾虚者易生内湿，可食用薏米、山药、赤小豆等健脾祛湿；“贴秋膘”应先清后补，且平补为要，护脾为本，可食用陈皮、山楂助消化，以防滋腻伤胃。

专家提示，立秋过后，暑伏之气仍未散尽，但如若贪此秋凉，则常易咳嗽不止。人体的五脏腧穴皆会于背，入秋后要特别注意后背暖护以防病。除了三伏贴以外，采用中医温透外治技术外敷背部腧穴以温肺止咳、化痰行气通络，对于慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺结节等也有很好的治疗作用。

这份养生攻略让你健康换季

立秋标志着秋天来临，气候逐渐转凉，昼夜温差加大，燥气渐盛。节气更迭扰动人体阴阳平衡，此时养生重在养阴润肺、防燥护胃，方能顺天应时，调和身心。

○调饮食

立秋饮食养生，需把握“润、补、清、忌”原则。宜选梨、苹果等新鲜果蔬，搭配银耳、百合等滋阴食材，辅以山药、莲子等健脾益胃食材，清淡饮食，润燥生津。遵循少量多餐，细嚼慢咽，减轻脾胃负担。适时补水，少量多次饮用，运动后可补充淡盐水。依据中医“少辛增酸”理论，适当食用山楂、柠檬等酸味食物，固表止汗、增进食欲。同时，慎食辛辣刺激性食物，以防损伤肺脏；忌生冷寒凉食物，避免伤及脾胃阳气，确保秋季健康。

○起居和作息

秋季天气逐渐转凉，人们的起居和作息时间应随之做出调整。秋季建议就寝时间：22:00—23:00，起床时间：6:00—7:00，适宜早睡早起，保证充足睡眠。

立秋时节早晚温差大，适宜穿轻薄透气的衣服，早晚加一件薄外套或披肩，做好保暖防寒。

秋季运动最好选择在清晨或者傍晚进行，运动不宜剧烈，避免大汗，推荐慢跑和太极拳。

○畅情志

气温下降、日照时间缩短易影响下丘脑情绪调节中枢，导致情绪低落。防治需以自我调节为主，遵循《素问》“使志安宁”的养收之道，保持心平气和。可通过听舒缓音乐、培养兴趣爱好实现，多思乐事、保持乐观，能有效抵御秋燥带来的负面情绪。

《黄帝内经》指出“心气虚则悲”，秋季干燥更易诱发负面情绪。养心需保持神清气和，培养乐观外向性格，如万物向阳生长。工作中挖掘兴趣点，生活里发展爱好，通过愉悦情绪促进气机通泄，不仅有益心脏健康，还能提升身体抵抗力。

○推拿养生

秋季主脏为肺，随着气温降低，人易出现咳嗽、咽干等症状。故应保持心态平和，切忌大怒。可以对鱼际和太渊穴位进行推拿，有润肺止咳、养阴安神的效果。

•鱼际

取穴：位于手掌大鱼际肌肉最丰厚处，大约在第1掌骨中点桡侧。

日常推拿：用另一只手的拇指指腹按揉此穴，每次3分钟左右。每日2次，力度适中。功效：鱼际穴是肺经的穴位之一，有清肺热、利咽喉的作用，可缓解咳嗽、咽痛等症。

•太渊

取穴：位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间凹陷中。

日常推拿：用另一只手的拇指指腹按揉此穴，每次3分钟左右。每日2次，力度适中。功效：太渊穴是肺经的原穴，具有补气养肺、止咳平喘的功效，可缓解咳嗽、气短等症。

□据学习强国