我们总觉得饮食和糖尿病密不可分，但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关。喜欢开灯睡觉、喜欢晚睡晚起的人，你的血糖、血管、心脏都“受伤”。如何才能拥有好睡眠？这篇文章带你了解。

这样睡觉的人血糖、血管、心脏都“受伤”

睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。

增加患2型糖尿病风险

研究发现，光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。值得关注的是，此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

增加心血管疾病风险

夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。

总是睡不好？可能与这些原因有关

想要改善睡眠质量，可以尝试纠正这些影响睡眠质量的睡法。

睡得太早

有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。

睡前玩手机

很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。

睡前饮酒

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

帮你改善睡眠的方法

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

●养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

●卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

●床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

●运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

●避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

□来源：人民日报