作为人体躯干的中轴——脊柱，支撑着我们的整个身体，还能保护内脏器官、脊髓、提供运动功能。脊柱健康是全身健康的根基一旦出现问题，可牵连全身。

日常生活中，很多人却在不知不觉中伤害着脊柱。

哪些姿势会伤害脊柱？

•低头玩手机

低头60度时，颈椎承受约27公斤压力(相当于扛一袋大米)，长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。

•久坐+错误坐姿

坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。

•错误搬运姿势

弯腰直接搬重物(如桶装水、快递箱)，易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起保持重物贴近身体。

•跷二郎腿

骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。

•瘫坐沙发

腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。

•单肩背包

单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

专家介绍，我国腰椎问题患者超2亿人，颈椎病患者约1.5亿。在青壮年中出现的颈椎反弓、颈椎病、腰椎间盘突出，与久坐、低头用手机直接相关。据流行病学统计，20岁到40岁的青壮年人群出现腰椎间盘突出问题在18%左右，接近于1/5。

腰椎间盘突出的临床表现是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至是肌肉萎缩等现象，一些严重的腰椎间盘突出的病人，会出现大小便失禁以及性功能障碍等。

如何预防脊柱损伤？

专家建议：

•要强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部胸腰部甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。

•改良办公环境，最简单的办法就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。

•使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。•每工作40~60分钟之后，起来活动10分钟左右。

•多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎腰椎的健康能起到很好的保护作用。

保护脊柱有哪些常见误区？

扭脖子时骨头“嘎嘣响”=颈椎病，这种说法对吗?

我们在旋转脖子时，如果出现嘎嘣响的情况，往往是小关节错位引起的，未必是颈椎病。

腰椎间盘突出的患者必须手术治疗，是真的吗?

X腰椎间盘突出症的病人95%是不需要手术的，只有5%的病人需要手术。这5%的病人往往是指:

第一，出现严重的强迫体位，只要一活动，他的疼痛会严重地加剧。

第二，肢体运动出现了运动的障碍。

第三，出现了大小便的功能障碍，连续保守治疗3个月到6个月以上，没有任何明显的改善的病人。

睡硬板床对腰椎好，是真的吗?

如果睡非常硬的硬板床，会让肌肉去做更多的工作，反而会加重腰椎的负荷，导致腰椎退变进一步加剧。

所以说，过硬和过软的床垫对于腰椎都是不利的。

□来源：健康杭州