11月7日是立冬节气。立冬，标志着冬季的开始。这一天，寒意渐浓，人们开始为即将到来的寒冬做准备。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。这意味着自然界进入了万物闭藏、休养生息的季节。立冬伊始，正是顺应天时，开始养生“藏”道，为来年身体健康打下坚实基础的关键时期。

01起居重“藏”

出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”。冬季主藏，人体阳气也应潜藏于内。建议遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上早点休息，避免熬夜损耗阳气；早晨可以等太阳出来后再起床，注意不能在太阳未升起前外出锻炼，否则会因为损伤阳气，失去锻炼的意义。午睡时间控制在30分钟左右为宜，可缓解上午的疲劳，提升下午的精神状态。

02饮食宜“温”

立冬后的饮食应以“补肾、温阳、滋阴”为原则。要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

03保暖防“寒”

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；刮大风时最好不要迎风行走。

寒从脚起，睡前用热水泡脚，能促进血液循环，改善睡眠。运动应以和缓的室内活动为主，如太极拳、瑜伽，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

04立冬三忌

1.干燥

天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2.熬夜

冬季养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律是冬季预防心脑血管疾病的基本条件。

3.上火

立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

□据光明网