很多人觉得颈腰痛是“小毛病”，硬扛着不重视，等疼得受不了时，来医院检查才发现：脊柱已经受损不轻！

千万别忽视这些身体信号和误区

脊柱是人体的“顶梁柱”，颈椎托着头，腰椎撑着上半身，可它很“脆弱”，长期的不良习惯会慢慢“磨坏”它。

颈椎的“提醒”

早上起床脖子僵，转不动；低头看手机、电脑后，后脑勺发沉、手臂发麻；看东西时总不自觉歪头，肩膀一边高一边低，这些都是颈椎在“喊累”。

腰椎的“警告”

坐久了站起来要用手撑着腰；弯腰捡东西、系鞋带时，腰突然疼一下；晚上睡觉怎么躺都不舒服，腰总觉得“空落落”的，可能是腰椎出了问题。

体态的“信号”

站着时含胸驼背，后背像个“问号”；穿衣服时，衣领总往一边歪；走路时双脚受力不一样，这些都是脊柱受力不均的表现，时间长了容易引发疾病。

护好脊柱从这些日常习惯做起

•调整姿势

看电脑时，屏幕高度要与眼睛平齐，不要低头“勾脖子”；坐椅子时，屁股坐满整个椅面，还可以在腰后垫个小靠垫，让腰有支撑；走路时抬头挺胸，肩膀向后打开，不要含胸驼背。

•定时活动

久坐、久站的人，每40分钟起来活动5分钟；颈椎不舒服可以做“米”字操，用下巴当笔尖，慢慢写“米”字；腰椎不舒服可以做“扩胸后仰”，双手交叉举过头顶，向后仰，拉伸腰背部肌肉。

•选对装备

建议选双肩包，不要单肩背，避免脊柱侧弯；穿鞋子选平底鞋或低跟鞋，鞋跟高度别超过3厘米，减少脊柱的压力。

•科学锻炼

每天花10分钟锻炼“核心肌群”，比如平板支撑（保持30秒，做3组），增强腰腹部肌肉力量，给脊柱更好的支撑；颈椎不好的人可以多做“靠墙收下颌”，后背贴墙，慢慢收下巴，保持5秒，重复10次。

•定期检查

长期低头、久坐的人，建议每年做一次脊柱检查；如果出现持续颈腰痛，及时去医院就诊。

□来源：健康杭州