“每逢佳节胖三斤”。春节假期期间，想必大家都开启了“逛吃”模式。然而，假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良。加之作息不规律、熬夜等不良行为，更会加重身体负担，导致免疫力下降，或肠胃功能紊乱。如果你发现自己注意力不集中，工作效率低下，并伴有胃胀、胃痛、反酸等症状，这可能是身体在提醒你，肠胃需要“检修”了！节后调脾胃，用好这些小食方——

◎吃得过多

大麦茶、白萝卜山药粥、陈皮三仙饮

吃得过多易导致消化不良，出现腹胀、舌苔厚腻、没有食欲等不适症状。建议试试以下食方：

大麦茶：可以在商超购买成品，也可自制。把去皮的大麦仁在小火上慢慢炒，待到米香四溢，颜色焦黄即可。然后取炒过的大麦，用水煮沸或者用沸水冲泡即可。

白萝卜山药粥：能健脾益胃，也能促进消化。可用大米100g，白萝卜100g，山药50g，山楂10g，盐适量。将大米淘洗干净；山药润透，洗净，切片；白萝卜洗净，切小块；山楂洗净，去核切片。把大米、白萝卜、山药、山楂同放锅内，加适量水和盐，置旺火上烧沸。小火煮30分钟即可。

陈皮三仙饮：消食除胀、健脾和胃，适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。准备陈皮10g，焦山楂15g，炒麦芽、炒谷芽各10g。将上药用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2~3次，每日1~2剂。

如果出现胃胀消化不良的症状，还可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

◎吃得过凉

生姜红糖水

不慎吃凉了，要注意腹部保暖，可以用生姜红糖水，此茶有祛寒暖胃、增进食欲、缓解腹痛的作用。

制作方法：取生姜半块切丝，加入适量红糖煮沸，趁热服用。

◎吃得过油

山楂饮、绿茶

山楂饮：肉食积滞、消化不良，可取山楂肉30g，加水煎煮，食山楂饮汁。可缓解肉食积滞、消化不良。

若是米、面、薯、芋等淀粉类食物消化不良，可取炒麦芽30g，加水煎煮。

绿茶：节后喝点绿茶，既解油腻又提神。因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜。

◎酒喝得过多

葛根水、甘蔗汁

葛根水：葛根花煲水是传统的解酒良方，如果偶尔喝大了，可取葛根花15~30g煲水当茶饮，以加速体内乙醇的分解和排出。

甘蔗汁：解酒止呕、清热生津，适用于醉酒后干呕、口干者。准备新鲜甘蔗400g，将甘蔗切碎，加适量水，煮至沸腾，去渣，趁热饮服。

或者是在喝酒前半小时到一小时，喝一杯酸奶或是蜜糖水，也可以起到一点护肝的作用。

当然，尽量减少饮酒是对身体最好的保护。

□健康时报