春天里，万物复苏、阳气升发，正是养生保健、培元固本的黄金时节。春季如何科学养生？

起居：夜卧早起梳头按穴助阳气升发

此时寒气未消。起居养生当遵循“夜卧早起”原则，尽量避免熬夜，每晚11点前入睡、清晨六七点钟起床，以顺应春季阳气升发的自然节律。

晨起后可适当梳头，并按摩足部太冲穴，有助于疏肝理气、促进肝气升发，为一天的精气神打好基础。

穿衣：春捂秋冻防寒保暖不可少

“春捂秋冻”是老辈传下的养生智慧。春季气温起伏大，倒春寒时常发生，不宜过早减少衣物，应注意防寒保暖，尤其保护好颈部、腰部、双脚等关键部位，防止寒气侵入体内，损伤阳气。

饮食：多食时令蔬菜慎食寒凉生冷

春季饮食应顺应“升发”之气，多食用春笋、蒜苗、豆芽、韭菜等时令蔬菜，有助于肝气调达。同时，应避免过多食用寒凉生冷食物，如梨、火龙果、雪莲果等，以免损伤阳气。若食用梨等润燥食材，建议蒸煮后食用，以缓和其寒凉之性。

情志：亲近自然保持心情舒畅

春季肝气旺盛，情绪易急躁波动。市民可多到户外散步、慢跑、打太极，与自然多接触，有助于肝气疏发。保持心情平和、少生气，对身心健康尤为重要。

■春季养生牢记“顺”“和”“养”

春季养生应做到“三要”：一要“顺”，顺应春季阳气升发之势，适当户外活动；二要“和”，饮食有节、情绪调和，维持气血平衡；三要“养”，善用药膳、茶饮、穴位保健等中医方法，扶助正气，增强免疫力。

□学习强国