近年来，随着智能手机、平板电脑的出现和推广，以及相关职业的需要，人们常常“机不离手”，尤其是最近疫情期间外出不便，大家使用电子产品的时间更长，久坐、拱背、长时间低头等不良习惯，使得许多人的颈椎多多少少出现了一些问题。

宅家不动 颈椎“闹罢工”

数据显示，我国近1.5亿人患有颈椎病。中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会调查称，全国60岁以上老人中，82%患有颈椎病，50-60岁人群的患病率为71%。 而且，颈椎病日趋年轻化，就连青少年也未“幸免”，甚至还出现不少小孩子因颈椎病入院治疗的案例。

而且，别以为脖子疼是小问题，忍忍就没事。颈椎病分很多类型，假如只是颈部酸痛无力，可以先自行锻炼，假如不能改善，再至医院诊治；如果出现头晕、上肢疼痛、麻木无力等表现，则应该及时就诊，由专业医师给予进一步的治疗建议。医生介绍，颈椎病最严重的一种类型就是压迫脊髓导致上肢或下肢麻木乏力，一旦出现脊髓压迫损伤，通常就需要手术进行治疗，如治疗不及时，病情很可能会逐渐加重，严重时会导致肢体瘫痪。

肩颈不适 预防比治疗更重要

“对于任何疾病来说，预防重于治疗，颈椎病尤其如此。”医生表示，为改善肩颈不适，市民可从以下几个方面着手，以达到防治结合、预防为主的目的。

选择合适的床品，保持正确的睡姿。人的一生中，有近三分之一的时间在睡眠中度过，要保护颈椎，必须有正确的睡姿及舒适合适的床垫、枕头。首先，不要选太软或太硬的床，太软的会让脊椎下榻凹陷，饱受压迫，第二天腰酸背痛，太硬则会拉伸颈椎，造成颈椎僵直；其次，枕头应选择保持颈椎正常生理曲度的款式，不宜过高也不宜过低，10cm左右为佳，仰卧时颈部应枕在枕头上、不能担空，且最好使头部保持略后仰，侧卧时仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈侧部的中央处，整个枕头高度应使得枕头与肩同高；最后，在睡姿方面，宜以侧卧为主、仰卧位为辅助，从而使韧带血液循环顺畅、保持弹性。

工作和学习时保持正确坐姿，注意劳逸结合。长时间的伏案工作、打字、看书等，会不同程度地改变颈椎的正常弯曲度，导致颈椎慢性劳损，因此在久坐时应注意保持脊椎的正直，大腿与脊背保持90°，大腿和小腿保持90°，同时背部要有依靠。每隔10-20分钟注意站起来活动一下颈椎，做一些伸展运动，如用下巴划“米”字来放松肩颈等。

保持持续有规律的全身运动。要真正保护颈椎，最好的方法是肩部和上肢同时运动拉伸，从而带动颈部肌肉，如慢跑、甩手运动、游泳、瑜伽等，都是不错的运动方式。此外，市民还可通过一套小技巧来缓解肩颈不适，共3组动作，每组做1分钟即可：第一，摸到两根锁骨中间下方的坑，两根手指轻轻按压，头摆正、肩放松，伴随呼吸，吸气压下去，呼气松开，使后背有放松感；第二，摸到下颌角，向耳垂方向推，松解筋膜；第三，轻轻地顶住颈部的侧面中央，把颈部的筋膜往后推。如果身边有人帮忙，可做以下动作：患者调整好肩颈的位置，外耳门与肩峰呈直线；操作者把手放在患者肩部与大臂上，帮助患者的手臂做外旋运动，可达到放松肩颈的目的。 柳青（图片均来自网络）