作者：凯利·麦格尼格尔（美） 译者：王岑卉

凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔深入了解了影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素之后编写了这本书。

凯利·麦格尼格尔博士在写作中不但吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见同时也融合了实践结果。她在斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。

本来以为“我要做”和“我不要”就是自控力，但作者告诉我们，要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你必须有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么——“我想要”。

牢记自己真正想要的，否则，当我们遇到事情时，大脑就像开了自动挡，往往选择简单的、诱惑的，容易让我们内疚的事情。

人生来就有推卸责任的能力，所以当我们遇到问题时，总喜欢抱怨，将责任推给别人和外面的世界，这时候，自控力就告诉我们，真正的问题，来源于我们本身，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。

对你的意志力挑战来说，什么最重要的呢？

答案是：认清什么是需要克制的内在冲动。

原来很多时候，我们自己才是最重要的。很多时候，我们习惯了问别人，应该做什么事情，做什么事情最有效，其实更应该问问自己，“我喜欢做什么？”“我真正想做的是什么？”这样的思考模式，更容易找到真正的自己。

书里明确指出，睡眠不足是不好的，长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，同时，你还会很难控制情绪、难以集中注意力。因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。这样就会导致恶性循环，能量不足，注意力不集中，焦躁，拖延症，接着熬夜，身体变垮……

同时，作者通过调查发现，我们的自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后就会渐渐疲惫。所以做事高效率的人，总是把最重要的事放在第一位。

在书中，作者也经常告诫我们，自控力并不是万能的，它随时可能崩塌，同时还会引导我们做一些不好的事情。

善行之后总会有恶行，因为暂时的道德良善给我们带来的满足感，往往会让我们得意忘形；同时，暂时的进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，让你暂时感到满足，从而放弃长远的目标。

作者解释道：当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标，即我们身边的诱惑。

心理学家称之为“目标解放”，你曾经努力克制的目标会变得更强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。

那么如何做呢？

一句话——多关注自己真正想要达成的目标，而不是暂时取得的成绩。

另外，一些时候，我们明明有一些比较不错的选择，但总交给明天，错误地认为自己明天会有比今天更多的空闲时间。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。

其实，明天和今天毫无区别。

这就像我们经常想，我要是回到过去一定可以做成什么事情一样，说不定，还不如现在。

在平时刻意锻炼自己自控力的时候，我们也要警惕挫折，很少有人可以百分之百自控，完成自己的所有目标。所以，当我们偶尔遇到小挫折时，要学会适当原谅自己。

作者指出，如果对自己太苛刻，挫折会导致恶性循环，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

一旦我们陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你责备自己又一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

另外，意志力还有一个特性——传染性，也就是说，我们一般会学习自己身边的人和想要学习的人身上的品质。简单来讲，尽量和优秀的人在一起，这样也可以带动我们更加积极向上。