▢ 全媒体记者 余依萍

收藏了一大堆干货、课程，准备留着有空的时候看，却再也没有打开过；

不管是准备减肥了，还是想要开始每天阅读，都先在朋友圈立个Flag，却没能坚持几天；

兵马未动，粮草先行。想学画画，就先买个手绘板，却在几个月后放在房间里积了灰……

我们都希望自己可以成为更加优秀的人，却常常变成“三天打鱼，两天晒网”。

岁末年初，很多人开始反思自己，为什么总是没有办法坚持，为什么想要上进却又因为懒散而不做改变？国家一级社会工作者、国家二级心理咨询师、市精神卫生中心心理科医生刘凯旋提醒，有的时候阻止我们的不是因为时间不够，不是因为这件事情本身有多么困难，而是心理上的“半途效应”在作祟，不妨用适合自己特质的方法去“使用”自己。

孩子没有定性，家长很揪心

“我家宝贝真的很让人揪心，无论学什么东西，做什么事情都是半途而废，只有三分钟热度。”这两年，宝妈甜甜（化名）感到十分困扰，到底是什么原因让孩子没有常性？又该如何让孩子坚持下来呢？

甜甜说，宝宝看到买回的积木，非常高兴，满腔热情地拿过来在茶几上玩起来。刚开始两天，宝宝有点儿痴迷，热情相当高，每天一吃完饭就开始搭积木，但是很快宝宝就对搭积木失去了兴趣。自己断断续续地给宝宝买回很多玩具，每次新玩具买回来，他都是满腔热情，但是三分钟热度过去，便很快对新玩具失去了兴趣。

让甜甜最为担忧的，是宝宝每次遇到困难，就习惯性地往后缩，一碰壁，就放弃，想坚持？不可能。他口头禅是“我不要！”

甜甜想让他学跆拳道，上了一节课回来，就再也不肯去了。甜甜又打又骂又用零食引诱，逼着宝宝勉强又去上了一节，谁知道他一回家就撒泼打滚，大哭大闹：“我不要学跆拳道！老师好凶！跆拳道好难！你自己喜欢跆拳道干嘛不自己去学呀！反正我不要去！”

任凭甜甜再如何软磨硬泡，他也不愿再去上跆拳道课了。后来，宝宝自己说想学钢琴，报了班，上过几天课，就一直喊累。看见别的小朋友都可以独自演奏，自己却笨手笨脚的，更加不想继续学下去了，任凭甜甜磨破了嘴皮子，宝宝就是抗拒地大喊大叫：“我再也不要去学了！”

甜甜和丈夫觉得宝宝这孩子没定性，总是这样三分钟热度，做事没有恒心，应该怎么办呢？

对此，刘凯旋解释，针对一些兴趣班，如果孩子真的有兴趣，也有胜任力，自然是不会半途而废。很多家长在选择孩子兴趣班的时候，并没有按照孩子的意愿和能力去选择，强行要求孩子做不愿意、不喜欢的事情，想不放弃也是很难的。

家长要去发现孩子的禀赋、兴趣、爱好和特长，然后为他们的表现和发展提供充分的条件和正确引导。让孩子体验到一种自己在亲身参与掌握知识的情感，乃是唤起孩子对知识兴趣的重要条件。当一个人不仅在认识世界，而且在认识自我的时候，就能形成兴趣。没有这种自我肯定的体验，就不可能有对知识的真正兴趣。没有真正的兴趣就很可能半途而废。成功的欢乐是一种巨大的情绪力量，它可以促进儿童好好学习的愿望。平时的教育中，也要注意进行意志力的培养和磨炼。

三分钟热度的奋斗，终归只能一无所获

不只小孩子做事情“三分钟热度”，半途而废的成人也并不在少数。罗曼·罗兰说过：“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”容易放弃的人，成功也容易放弃他。

琳娜（化名）家堪称“百宝库”。乐器、运动器械、文房四宝、全套十字绣……这个文艺青年的家中应有尽有，就连和她八竿子打不着的丁字尺和全套工程绘图工具，都静静地候在她家。

殊不知，她可是完完全全的文科生！别说必修课，连工科类的选修课也没上过，琳娜的朋友实在不懂，她整一全套的绘图工具干啥使？

琳娜说，那是她某天在网上，看到工程师绘制设计图，很感兴趣，自己也想要成为工程师，就买来全套的工具学习，但用了一次后，就再也没用过。

“其他东西也是这样吗？”记者问。

她略带不好意思地回答：“我对任何东西都有兴趣，看到了就想学会，但买来没多久，就放那儿了。”的确，吉他是未拆封的，单反相机是九成九新的，那全套湖州毛笔，毫毛都没有染黑。

“你哪一样玩得最溜？”记者感到好奇。

她尴尬地笑道：“唉，连皮毛都没有学会，还谈得上溜？刚到手的时候，兴致勃勃地要把它们学会，然后……就没有然后了。”

离开琳娜的家，记者脑海中一直回荡着琳娜说的话：“我这个人做什么事，都是三分钟热度，三分钟一过，又继续走原路，浪费了时间和精力。你不要学我。”

网络上有一个经典的段子——昙花一现的奋斗，都是伪奋斗；常态化的奋斗，才是真奋斗。真正的奋斗，是潜移默化的习惯，是不自知地去做。妄图依靠三分钟热度的奋斗，就想获得成功，取得成就，赢得认可，最终得到的，只能是24小时的一无所获。

刘凯旋说，三分钟热度某种意义上也算是一种心理问题，也就是我们讲的“全能自恋”，也有人称之为“巨婴心理”，这样的人觉得自己是万能的，什么都能做，什么都想做。他们在做一件事情的时候不能够专注地做下去，总是想着也许自己可以做更厉害的事情，不停地转换目标，好高骛远，不能脚踏实地。成年巨婴是一种心理病态，是由于在幼儿阶段缺乏正确的照顾而导致的心理缺失。如果已经因为频繁换工作，影响了个人发展，影响了社会功能，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

如何克服半途而废，顺利实现你的目标？

如果说起因为意志力不够，而半途而废的事情，相信每个人都能说出一堆。这里面固然有计划制订不合理的成分在，更有一些心理因素。

“半途效应是指在激励过程中达到半途时，由于心理因素以及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。”刘凯旋解释，我们在做事情的时候，很多时候都在半途附近停下来，因为中点附近是一个非常敏感和脆弱的区域。

产生半途效应的原因主要有三个方面：

1. 目标选择的合理性。目标选择越合理，越不容易出现半途效应。目标太大，事情完成难度太大，会有前途渺茫看不到头的绝望感，这个时候就会半途而废了。

2. 个人的意志力强弱。个人意志力越强，事情完成度越高，做事情是否能够坚持到最后，个人意志力是不可忽视的重要因素。

3.个人心理状态，也是造成半途而废的原因。我们一开始做事的时候，往往干劲十足，信心满满，充满激情，随着事情的推进，各种问题会开始出现，各种困难开始变成阻力，随着时间的推移，我们的负面情绪慢慢越积累越多，到了一个临界点，就成了压死骆驼的最后一根稻草，最终选择放弃。

那么，如何克服半途而废，实现自己的目标呢？不妨试试这样做——

根据自己的实际能力设置合理的目标。目标和自己的实际能力不匹配，会有严重的挫败感，会让人无法坚持到底，选择放弃。所以，当我们制定目标的时候，一定要考虑我们自身的能力，量力而行，才能来日方长。

磨炼自己的意志力。意志力一般是孩童时期家长就帮助儿童发展出来的品质，在孩子三四岁的时候，要让孩子学习独立完成任务，遇到困难不要急于给予帮助，让孩子在挫折中总结经验，不屈不挠。如果在幼儿时期没有培育出好的意志力，长大了也可以弥补，先选择一个事情，坚持做下去或是集中精力去改变一个习惯，比如坚持读书，坚持锻炼，21天可以养成一个习惯，只要有了一次的成功经验，坚持做其他的事情也会变得容易起来。

把大目标分解成一个个小目标。把目标分解，能在完成一个个小目标的时候，增大对自己的认可度，也是一个成就感的积累过程。

及时奖励。在事情的进展过程中，每取得一个阶段性的成果，就要及时肯定、给予奖励，达到强化的效果，让自己觉得自己一定能做到，这样才能保持做下去的动力。

关注自己的情绪，及时释放压力，补充动力。一旦有了负面情绪，消极的情绪，尽量不要让它积累，要找到适合的方法把情绪释放出去。积郁成疾，负面情绪积累多了，就会患上心理疾病。我们要学会管理自己的情绪，情绪就像一个高压锅，压力过大就会爆炸，所以要有一个减压阀，来调解压力。这个减压阀可以是运动、唱歌、冥想、睡个好觉、旅行、与好友聊天等等。但是减压阀必不可少，及时舒缓情绪，保持心情愉悦，可以减少半途而废的概率。