春节长假过后，人们就会感到极度疲惫厌倦，提不起精神，特别是工作提不起劲头，严重者更会恶心、呕吐以及神经衰弱等，这就是人们所说的节后综合征了。

“节后综合征，我们需对这一现象成因有些了解。与平时的快节奏生活相比，春节期间生活规律被打破，会造成心理和生理的种种不适，再加上不少人暴饮暴食或贪食油腻食物，摄入过多的甜、咸、油腻等食品，导致胃肠道功能紊乱。另外假期不上班，一些人晚睡晚起，打乱了睡眠休息的生物节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱，这些都是主要因素。”三溪堂中医保健院主任中医师丁奎分析道。

如何调理缓解节后综合征，对中医养生颇有研究的三溪堂李昌植博士传授“三招”可让我们元气满满：

第一招，增加运动。节后，趁春暖花开好时节，建议多参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等。参加一些具有一定运动量、微出汗的体育运动项目，让自己的身心“动”起来，身体状况也会随之调整到正常状态上来。

第二招，注意调整饮食结构，恢复正常的饮食规律。节后上班时应减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，以防热量摄入过多。建议主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加水果与绿色蔬菜的比例；同时，节后几天不妨多喝几杯橙汁，不过要在吃完饭1至2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担；买点金银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

同时，可多喝粥、汤和水。比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，能让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。一日三餐最好增加素食慢慢调节，早餐要吃些新鲜蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。

第三招，养成良好的睡眠习惯。春节长假期间，作息时间不规律，熬夜现象严重，由于睡眠不足以及过度兴奋带来的疲劳在所难免。因此，节后一定要保持良好的睡眠。

建议每天的睡眠时间7-8个小时，但也不要为此而过早上床睡觉，这样有可能因为对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该慢慢恢复以往的作息时间。 全媒体记者 吕斌