▢ 全媒体记者 余依萍
你有多久没有睡好觉了？就是那种一躺下，很快入睡，一觉睡到天亮，醒来后精神饱满、毫无疲惫感的觉。
不知从什么时候开始，睡个好觉成了特别难的事。
现代人的生活节奏不断加快，工作的紧张、竞争的压力、精神压力和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。
在采访中，记者听到很多有关失眠的故事：
“当妈妈这一年，就没睡过一个好觉，情绪到了崩溃的边缘，还得了产后抑郁症。”
“不吃安眠药，整晚睡不着，这是得抑郁症后我的生活，太痛苦了。”
“总担心失眠，结果越担忧越睡不着，陷入这样的循环无力改变，很崩溃。”
“睡不着，好不容易睡着了，又开始做梦，醒来时比没睡前还累。”
……
“睡不着”不只让人痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。
睡不着，真的比想象中严重
随着现代社会生活节奏的逐步加快，越来越多的人想睡而“不能睡”。相关数据显示，全球约30%的人口，仅中国就有超3亿人存在睡眠问题障碍。
一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，睡眠不足也会使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽，出现爆痘、内分泌失调。
这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。
美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。不睡会困、不睡会丑，不睡会秃、不睡会胖，甚至不睡会死，这让我们不得不去重视这个问题。
不得不说，能睡好觉成了现代社会一项重要的能力。
长期失眠或致年轻人反应迟钝
在许多人心目中，利用安眠药帮助睡眠可能会带来次日的反应迟钝、人变呆滞。如果长期失眠，睡眠被剥夺，即便年纪轻轻也同样会反应迟钝。
前阵子，90后陈果（化名）终于难熬失眠痛苦，找到了在心理精神科上班的朋友，希望可以解决这个问题。“之前好几次见他，真的很诧异，原先乐观开朗充满生气，但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝。”陈果的朋友显得特别惊讶。
在朋友的建议下，陈果挂了心理精神科的专家号。原来，陈果一年前发生过应激事件。此后，他就慢慢开始出现失眠。据陈果自述，晚上失眠让他白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。
心理压力成睡眠隐形杀手
马琳（化名）在一家房企工作，就在部门正式竞聘负责人位置之时，她却查出怀孕了。
结婚3年的马琳一直希望有自己的孩子，可偏偏在自己最有可能升职的时候怀孕了，这让马琳纠结不已，由于白天工作压力较大，晚上神经绷得紧紧的，马琳入睡越来越慢，白天无精打采。
为了能好好睡个觉，她不看电视也不打开手机，早早上床，结果躺在床上反而脑子特兴奋，各种画面像电影镜头一样持续不断飘过，越想早睡越睡不着。
国家一级社会工作者、国家二级心理咨询师、市精神卫生中心心理科医生刘凯旋分析，马琳的失眠主要是由于升职和怀孕的双驱冲突引起的焦虑而产生的。马琳既想要升职又想要生育，睡前反复纠结，致使去甲肾上腺素和5-ht升高，去甲肾上腺素和5-ht能抑制下丘脑副外侧视前区功能，而下丘脑副外侧视前区功能下降就会导致失眠。
针对马琳的症状，刘凯旋建议她首先调整认知，解除冲突状态，才能缓解失眠问题。其次，因为要怀孕所以不建议使用药物，可以进行一些睡前放松，比如：正念呼吸、冥想、拉伸、肌肉放松等方法。如果无法自行缓解焦虑，可以寻求心理咨询师的帮助。
失眠症是常见的睡眠障碍
近几年，睡眠问题越发严重，可以说已成现代人的一种“流行病”。
为什么现代人总失眠？临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病，两者互为因果。
刘凯旋说，失眠症是常见的睡眠障碍，失眠障碍有短暂性失眠和慢性失眠两种。
慢性失眠的本质特征是因频繁而长久的入睡困难或者睡眠维持障碍而对睡眠不满意。尽管晚上都有恰当的时间和环境来获得足够的睡眠，但是睡眠困难和与此相关的白天症状仍会发生。白天症状包括疲劳、情绪低落、烦躁不安、全身不适和认知功能受损。对成人来说，慢性失眠还可能引起社会功能受损，生活质量下降。
短暂性失眠是指失眠的时间小于一周，平均在1周内少于3次，会出现入睡困难，睡着后容易觉醒以及早醒的症状。大部分人遇到压力、刺激、兴奋和焦虑是会出现短暂性失眠。到海拔高的地方或者睡眠规律改变，都会有短暂性睡眠障碍。
短暂性失眠一般会随着事件的消失或者时间的拉长而改善。可以做一些放松训练，规律作息时间，来调整睡眠。
慢性睡眠障碍的治疗方式有两大类：认知行为治疗和药物治疗。当社会功能受损，生活品质严重下降时，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。
