▢ 全媒体记者 吴雯 文/图

清晨打开朋友圈，就会被各种跑步视频、图片圈粉。醒目的公里数外加运动过后挥汗如雨的红润面庞，透着满满的活力，让人心生向往。

爱上不难，贵在行动！于是，记者找到了在义乌跑圈内有“灯神”之称的跑步达人王小灯，请他聊一聊自己多年的锻炼经历和体悟，帮助更多的人开启跑步之旅。

“每一滴汗水都让我看到希望”

5月28日早晨7：15分，记者在梅湖体育中心训练场见到已经跑了一个多小时的王小灯。这位28岁的小伙子，微黑的脸上挂着腼腆质朴的笑容。他与记者在跑道边席地而坐，将多年的运动经历娓娓道来。

来自贵州省罗甸县的王小灯，自小在山里长大，从小学开始就跟小伙伴们搭伴上学，到学校需要翻过好几个山头，一路你追我赶，好不热闹。

“现在回想，我在跑步体能方面的优势，兴许也跟这样的成长经历有关。”王小灯说。

在北京工作后，王小灯最大的爱好就是骑行。2015年，他参加了在滨河森林公园举办的一次自行车比赛，赛程需要先跑完五公里，再骑行十公里。而他平时不怎么跑步，更别提跑五公里了。而那次比赛，他竟然意外地取得了第二名的好成绩。赛后，冠军磊哥主动找他聊天。这一聊便开启了他的跑步之旅。

受磊哥影响，王小灯慢慢对跑步产生了兴趣，从五公里开始跑，十公里、二十公里、三十公里……用他自己的话说，“渐渐地，我可以做到以前想都不敢想的事。”

跟着磊哥跑了一个月后，2016年元旦，王小灯报名参加了全程21公里的崇礼冰雪半程马拉松。“当时，内心的狂热盖过了雪地的寒冷。经过四小时的漫长跋涉，我终于完成了首场挑战自我的冰雪马拉松。”王小灯说。

在跑圈内，有着各项比赛的参赛门槛：一般跑半马，要有10公里的完赛证书；跑全马，要有半马的完赛证书；跑50公里越野赛，要有全马的完赛证书；跑100公里，要有50公里以上的完赛证书。

经过近一年的训练，已经跑过50公里以上的他，做出了一个挑战自我的重大决定——参加2016年11月举办的杭州百公里越野赛。

比赛当天，王小灯和跑友们绕着西湖的群山跑，上山后雾气越来越浓，台阶湿滑，严重时只能看到脚下的路。跑过半程之后，他觉得盐分流失很多，身体消耗巨大，腿也开始抽筋，只得慢慢向前移。“当时，我就是铆足了劲要坚持下来，抽筋的腿走着走着就恢复了。终于坚持到完赛，花了近24个小时，这一路的酸甜苦辣只有脚知道。”

首次百公里越野的完赛，给了王小灯莫大的信心和力量。他给自己定了一个又一个目标，实现了一次又一次突破。他曾用文字记录下训练心得：“100天跑量突破1500公里，不知流了多少汗水，但我觉得每滴都让我看到希望。”

就这样，他跑了五六年，参加了近百场越野赛，其中100公里的有近二十场。2017北京黑夜越野挑战赛50公里组冠军，2017北京宝山国际越野赛100公里组亚军，2017崇礼国际山地越野赛50公里组冠军，2018津门盘山国际越野赛70公里组冠军，2020金华山之颠百公里越野100公里冠军，2021杭州越野赛25公里冠军……这一长串荣誉，正是对他多年来坚持的最佳褒奖。

“学会听从身体的声音”

在王小灯看来，每场越野赛都能让人领略日常生活中难以发现的美景，它的独特魅力能让人抛开烦恼，尽情享受大自然的神奇画卷。

“我基本都在江浙沪、京津冀一带跑。”王小灯说，“参赛一定要把该带的东西都带齐。”

GPS电子设备、急救毯、急救包、光源及备用电池、防水外套、保暖长袖、至少一升水、能量棒等，这是王小灯列出的百公里越野最基础的补给清单。除此之外，在他看来，参赛用鞋也很有讲究。由于路况不一，所以不能选择路跑鞋，一定要选专门的越野鞋，这样的鞋底有防滑功能，在下坡的过程中不会轻易摔倒。

另外，在比赛中，如果感觉身体已到极限，千万不能盲目坚持，一定要听从身体发出的声音。

5月15日，王小灯参加了金华站百公里越野赛。早上7点起跑出发，当时气温就已将近三十度。临近中午，山上温度越来越高。在爬升的过程中，他感觉身体在不停出汗，大量喝水也无济于事。虽然路过很多溪流，不停地用溪水冲洗降温，仍觉得很热。他跑完三十多公里、达到第三个补给站时，就问自己“这样的状况还要不要坚持？”最终，他还是选择了退赛。

“比赛机会有的是，如果要用这么大的身体消秏去换取完赛，那就太得不偿失了。”事后他分析说。

“义乌的跑步氛围挺好”

如今，王小灯在义乌从事纸类包装行业，闲暇之余就去跑步，结识了跑圈内的不少朋友。平时，大家都会相互鼓励，一起练习。

“义乌的跑步氛围挺好。我们有个跑友群，有什么活动就在群里喊一声，大家都会踊跃报名。”他介绍，今年选的路线基本都是各个乡镇的特色精品线，可以一边跑一边欣赏沿途风光。

“遇事，跑友之间也总是相互照顾，感觉十分温暖。”王小灯说。

4月的一天，跑友们在佛堂聚跑，当天气温很高，有人中暑了。大家就用水迅速为他降温，通过擦拭等方法帮他渡过难关。

在王小灯看来，跑友之间的情谊是特别深厚的，饱含着志同道合、惺惺相惜的情感。当年，他第一次参加越野赛，没什么经验，半路抽筋只得缓慢移动之时，遇到了来自临安的跑友徐大哥。在他的鼓励、陪伴下，王小灯最终完赛。在即将到达终点的那一刻，王小灯和徐大哥决定携手冲线。谈及当时的情形，王小灯依然动情。

“跑着跑着便把烦心事放下了”

有人说跑步是一项无聊、枯燥的运动，而王小灯却觉得它有着独特的魅力——以它的名义去旅行，可以到达素未谋面的地方，用脚步去丈量大地，用感官去承载当地人的热情，用心去感受当地的文化。

如今，跑步在王小灯的生活中，一如吃饭、睡觉一般不可或缺。“以前跑步都是跑前没热身，跑后没拉伸，既不监测心率又毫无目的，纯粹瞎跑。”他向记者罗列了自己一周的训练计划：一三五训练，二四六休整，周一慢跑一小时；周三跑一下速度，要让呼吸有很困难的感觉，以提升心肺功能，具体可以一公里为间歇，用三分多的配速跑完一公里后慢跑半圈，如此循环跑十组左右；周五用一公里三分多的配速，跑四五十分钟到一小时的节奏，进行10—15公里的节奏训练；周日一般会安排长距离跑，比如和跑友们一起去幸福湖进行20—30公里的耐力训练。此外，平时还要做一些力量训练，比如俯卧撑、静蹲等，以提升综合训练能力。

在饮食上，王小灯没有刻意进补，“我认为跑步运动比较综合，没必要刻意进补，该吃吃该喝喝，尽量不抽烟喝酒就可以了。”自从跑步后，他几乎每天早晨五点就会自然醒。用他自己的话说，就是经历一个不断战胜自己、日益自律的过程。

“跑步给我的生活带来不一样的感受，是让我感到最放松的方式。工作中难免有些烦心事，跑着跑着便放下了，没有杂念了，也可以没有边际地思考，想想过往的经历、远方的亲人。而跑每一场马拉松都需要极强的意志力和强大的内心支撑，以战胜孤独，突破自我！”临别时，王小灯这样说。