▢ 全媒体记者 余依萍
天气热，身体易中暑，你听说过，情绪也能中暑吗？近来，不少人的脾气跟着温度变化，情绪烦躁，有的“沾火就着”，甚至因一点小事儿就动起了手。
7月8日，记者从市精神卫生中心了解到，近来，“情绪中暑”的患者有所增加。国家一级社会工作者、国家二级心理咨询师、市精神卫生中心心理科医生刘凯旋告诉记者，如果长时间出现“情绪中暑”建议寻求心理医生帮助，以免带来更大的伤害。
高温天气，唤醒“情绪小怪兽”
近来，佳佳（化名）所在公司的效益不算太好，大家都有点焦虑。前日，为了一点小事，佳佳与老板没说上两句就“炸”了，而且她一下子感到气透不过来，直到晚上到家都没缓过来。
恰好上初中的女儿来征求她的意见，报哪个兴趣班好，佳佳瞬间二度“爆炸”，劈头盖脸对女儿一通指责，“这么大人了，自己拿个主意都不会！难怪学习成绩上不去……”女儿顿感委屈：“不就是希望给点意见嘛，至于这么大情绪？”
佳佳也纳闷，自己到底怎么了？一点小事就心烦意乱，胸闷气急，脾气更是动不动就炸。是不是病了？
高中生小王（化名），平时是蛮斯文的一个小伙子，可是上星期他在公众场合的一个举动，把邻居们都惊呆了。上周六，他居住的小区里有一辆私家车停靠不当，把小王家的车给堵死了，小王当时就冲了上去，对着无人的车子拳打脚踢，家里人拦都拦不住。在引发了众人围观之后，小王又和路人争吵了起来。
发现孩子的异常后，小王的妈妈带着小王来到心理门诊就诊咨询。
在市精神卫生中心心理咨询门诊，刘凯旋已接待了不少类似的咨询者，其中不乏年轻人。“一些患者跑来就问：医生，我是不是躁狂了？抑郁症了？”刘凯旋发现，每年的夏季，尤其八九月份，心理科关于情绪问题的患者会有所增加。炎炎夏日，不少人觉得心情烦躁，很容易因为一件小事引起脾气爆发，甚至出现极端行为，像小王这样的“情绪中暑”案例在夏季比较容易发生。这些患者有情绪冲动难以控制的症状，但是并非躁狂发作。
气温攀升，“路怒族”越来越多
“最近一开车心里就烦躁不安，看见行人违章过马路，忍不住要开口大骂；一旦堵车，马上焦躁不安，不停地按喇叭；变绿灯了前面的车还不走，恨不得一踩油门冲上去；被超车了，气得一个劲说脏话……”平日里很淑女的陈琳（化名），开车上路就像换了一个人似的，心情跟天气一样“火大”。
记者采访时了解到，天气燥热，很多人都遇到过类似状况。随着我市私家汽车保有量的急剧增长，城市道路上的“路怒族”越来越多。如今，很多开车族在自曝一种心情：但凡开车上路，心情就很烦躁想发脾气，甚至会情绪失控。
“学习几招控制情绪的方法，在驾车出游时会有很大的帮助。”刘凯旋说，虽然开车“坏脾气”是有性格和生理基础的，但我们还是能够通过自我控制，避免被愤怒的负面情绪所“奴役”。
“影响开车人心情的多半不是因为车或路本身，而是心态。”刘凯旋建议，大家首先要认识到“路怒”的危害，开车的时候激动可能导致情绪崩溃引发交通事故，即使不会有严重的事故发生，情绪失控也会影响到接下来一天的心情，做事情的效率等。认识到危害之后，人就会理智地去控制自己的情绪。当你感觉自己的情绪有些激动的时候，最快速的缓解方式就是深呼吸，腹式呼吸4-5次，可以使情绪缓和下来。如果觉得自己当天的情绪不是很好，有些烦躁，可以在开车的时候听一些喜欢的音乐，音乐是不错的放松、缓解情绪压力方式；在不影响正常驾驶的情况下，可以转移注意力，简单地和身边的朋友讲几句话；在开车之前应该先规划好路线，检查好随身物件，做到万无一失的同时，减少对情绪的刺激。
“情绪中暑”，爱发脾气爱忘事
研究显示，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态”。通俗来说，就是容易出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降的症状，即所谓的“情绪中暑”，专业术语叫“夏季情感障碍综合征”。
“情绪中暑”来源于生活、工作、情感等方面的压力，当累积到一定程度，就容易被高温“引爆”，作出一些极端的事情，如暴躁易怒、骂人、甚至大打出手等。
刘凯旋介绍，“情绪中暑”通常有以下的特征：
1.情绪易激动。人们常常会因为一些微不足道的小事发脾气，而自己则往往感到心烦意乱，做事毫无耐心，容易冲动，静不下心来，经常丢三落四，健忘及睡眠欠佳。
2.情绪压抑与心境低落。患者常常闷闷不乐，兴趣下降，做事拖拉，对身边的人或事缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3.个性改变和行为异常。表现为无心上班或出门，疑心加重，担惊受怕，常会固执地重复做某些事情。
咨询师观点
来点妙招，给你的情绪“降降温”
与身体中暑一样，情绪也要“降降温”。刘凯旋介绍了一些生活小妙招。
合理调整作息时间。早睡早起，按时就寝，中午稍作休息。当环境气温超过33℃时，最好少到户外活动，以免体能消耗过多。要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。
重视饮食起居。酷暑天增加休息时间，饮食宜清淡，少吃油腻，多饮水，以调节体温，改善血液循环。夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，多吃粗粮食品，多食“清火”的蔬菜和水果，多喝消暑降温的饮料。出汗多时，在及时补充水分的同时，还要适当补充盐分，以维持电介质代谢动态平衡。
注意心理调节。俗话说“心静自然凉”，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默、愉快的心情。越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境，以乐观积极的态度应对生活。虽然炎热的天气对人体会造成一些影响，导致情绪不稳定，但是我们依然可以通过努力控制自己的情绪，学会做情绪的主人。
酷暑天避免前往拥挤的环境，也不要在封闭空间里待过久。居室注意通风，有助于散去环境里的热气，减少空气污染，使人产生凉快感，特别是早晚室外气温相对低时宜开窗通风，中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。这也符合保持社交距离的疫情防控之需。
适当运动。夏日里，建议在清晨或傍晚天气较凉爽时运动，以半小时为宜。
炎炎夏日里，与人说话也建议放缓语速，心平气和，提高双方的理解度，情绪触礁有时来自言语中的小小曲解。
每天给自己一些时间用来放空，可以用正念、冥想等方式来达到放松的效果。
