每个人的人生都有自己的四季，也许这个时候的你正处在自己人生的“冬季”——学业上的停滞不前、情感上的一潭死水、职场上的碌碌无为、银行卡的捉襟见肘、生活中的悲欢喜乐……特别是再对比老同学的风生水起，好朋友纷纷脱单结婚生子，朋友圈里晒不完的马甲线、出国游，名校offer，名企工资……再加上突然严峻起来的疫情，对每个人生活和工作的影响，都在这个时候被无限放大，让我们变得越来越焦虑。

年末是一个很关键的时间节点，在这个时候，我们总是会习惯性地回顾过去的一年。很多人做年终总结时，觉得自己除了年龄增长，头发变少外，竟然一无所获，感觉自己又白活了一年。接下来便陷入对来年的担忧，觉得自己依然会“一无所获”，虚度光阴。

“其实反观这种挫败感，未尝不是一件好事，因为我们知道：每一份年末焦虑的背后，都是一个希望变得更好的自己。”在崔囡囡看来，有挫败感说明我们曾有期待与希望，说明我们建立目标的时候对自己充满信心，只不过在发展途中由于各种客观、主观因素阻碍了理想的结局。

也许你会说，道理我都懂，但看见同龄人这么厉害，内心还是焦灼，怎么办？对此，崔囡囡给出了四点建议：

1.找到属于自己的节奏

“很多时候我们的焦虑感，来自与他人盲目的比较。”崔囡囡表示，处于纷繁复杂、信息过载的现代社会之中，我们很容易就会迷失自己，找不到自我认同感。所以不论是面对客观环境还是自己的内心时，我们都要做好自己，知道“我是谁”“我想要做什么”。理性面对内心的冲突，找到属于自己的节奏，不论前路多曲折，只要大方向明确，最后总会殊途同归。因为你知道，属于你的春天总有一天会来的。

2.降低期待值，活在当下

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”，讲的是著名高空钢索表演者瓦伦达在一次重大表演中不幸失足身亡，他在上场前总是不停地念叨：这次太重要了，太重要了。而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事情可能带来的后果。

我们能看到，一个人对自己的过度期待与苛刻要求反而适得其反。且如果你总是患得患失，顾虑太多的话，结果也许不能如你所愿。所以在焦虑来袭，已经对生活产生影响时，要合理降低期待值，不拘泥于成功与否，不被过度焦虑影响实际效率；对于立下的目标，比起“一定要完成”的Flag，不如将精力集中在任务本身，避免瞻前顾后，活在当下，认真执行。

3.将所想化之为行动

很多时候，我们的年末焦虑是因为想法很多，付诸实践的很少。但其实，很多事情只要开始做，就已经成功了一半。因为实际上大多数成功的结果都是在行动中去修正，不断探索中求发展。伟人有言：“实践是检验真理的唯一标准”，大到家国社会，小到个人发展，原理都是一样的。想法很多的人大有人在，但要万事俱备再行动，往往错过了最佳时机。

因此，不要拖延，不要总觉得来不及，不要再每天患得患失瞻前顾后了，缓解焦虑最好的办法，就是去做。

4.适度宣泄不良情绪

疫情反复，带给人们心理冲击，甚至对生活造成影响。春节临近，多地发出就地过年倡议，这让部分市民由此产生一系列心理问题和焦虑恐慌情绪。对此，崔囡囡建议，在疫情防控常态化下，应该用科学防控行为替代过度焦虑。平时做好正确的防护措施，如戴口罩、勤洗手、不聚会等，同时做好心理调节，做一些能够让自己放松的事情，如听音乐、练习瑜伽等。此外，如果出现失眠等状态，要及时寻找心理专业人员的帮助。

“市民要提醒自己从前无忧无虑的生活，暂时回不去了。”崔囡囡表示，在新冠疫情下，每个人都要学会正视自己的心理，适度宣泄不良情绪，尽量让生活如常。