元宵节是藏在烟火气里的中医养生好时机。元宵时节的气温还在“倒春寒”里反复，湿气重、寒气未散，而我们常吃的元宵、传统习俗里，早就藏着一整套温和驱寒、健脾安神、润燥养身的中药智慧。懂一点门道，过节既是团圆，也是养身。

今天，我们就来为你解锁汤圆里的养生密码。

元宵食材里的药食智慧

汤圆软糯香甜，而它的食材大多是中医里的温和滋补品，搭配得当，比吃补品还舒服。糯米外皮性温味甘，补中益气、健脾暖胃，特别适合胃寒、手脚凉、容易乏力的人。

黑芝麻馅既是经典口味，也是传统药材，能补肝肾、润肠道，头发干枯、经常熬夜、大便干结的人最适合。山药、莲子馅则侧重健脾养胃、养心安神，平时睡不好、情绪烦躁、脾胃弱的人，吃它不腻还舒服。核桃搭配红枣，既能补脑润肠，又能补气养血，很适合脑力劳动者、气血偏弱、面色偏白的人。

传统习俗暗藏的中药良方

元宵节前后温差大、湿气重，老祖宗早就用简单中药方帮全家挡寒气、净环境。

传统里会用艾草、苍术、菖蒲晒干后点燃熏屋，既能散寒、祛湿、抑菌，也寓意驱邪纳福，堪称古代的“室内消毒法”，只是一定要注意通风、远离易燃物，孕妇、哮喘、鼻炎人群慎用。

不少地方还有元宵泡脚的习惯，用艾草、生姜、当归煮水，暖身、通经络、活气血，泡到微微出汗，睡得香、全身暖，对付倒春寒特别管用。不过需要提醒的是，一定要控制好泡脚的水温和时间，水温控制在40℃左右、15—20分钟即可，皮肤破损、糖尿病足人群要谨慎。

不同体质人群的元宵食用搭配

糯米黏腻，吃多容易闷胃、积食，搭配对了，就是养生，搭配错了，反添负担。

想吃得解腻助消化，可以搭配陈皮茶、山楂茶，消食化积。

体寒、怕冷、气血差的人，适合选红枣、核桃馅，再配一杯红枣桂圆茶，暖身又补气血。

容易上火、口干长痘的人，则要少吃黑芝麻、核桃，多选莲子、百合馅，搭配菊花茶、金银花茶，清润降火。

正在服用中药或是感冒期间的人群要格外注意，糯米黏腻会“滞气”，影响药效吸收和病情恢复，建议少吃或不吃。

糖尿病人群可以选择无糖杂粮元宵，但一定要严格控制量，也可搭配山楂茶辅助控糖。

■元宵养生温馨提醒

元宵虽好，也不能过量，成人一天不超过6颗，老人小孩不超过3颗，小朋友一定要小口慢吃，避免卡喉。

不管是中药熏屋还是泡脚，都以温和、舒服、不过度为原则。

□杭州市第一人民医院