■记 者 王茹彤

通讯员 杨佳蓓 沈思凡

本报讯 上周五，恰逢世界睡眠日，我市精神卫生中心新开设的睡眠障碍门诊开诊，为广大深受睡眠问题困扰的市民提供专业的健康评估与治疗服务。

记者在睡眠障碍门诊现场看到，尽管门诊刚刚开业，但已经有不少市民前来咨询。“我最近总是半夜醒来，醒来后就再也睡不着，白天上班也没有精神。”市民小齐（化名）近日深受睡眠问题困扰。市精神卫生中心心身障碍科、睡眠障碍科主任秦宝耐心倾听后，建议小齐先进行睡眠监测，排除影响睡眠的其他原因，并询问了他的生活习惯和工作压力情况。经过初步评估，医生判断小齐的睡眠问题可能与工作压力过大有关，建议他调整作息并尝试放松训练。

除了像小齐一样因为压力过大导致睡眠质量不佳外，还有哪些原因会影响睡眠呢？“有一些是因为尿频、疼痛等躯体原因，打断了睡眠节奏，加剧失眠。还有一些比较特别，这类人是出现了睡眠认知问题，即使睡得很好也认为自己没有睡好。”秦宝说，除了这些生理或者心理原因，出现睡眠问题的主要原因还是睡前习惯不佳。如睡前长时间使用电子产品、暴饮暴食、饮酒喝咖啡等不良习惯，使大脑处于兴奋状态，导致入睡困难。

那么市民该如何判断自己的睡眠是否健康？秦宝告诉记者，一般偶尔出现失眠，第二天睡醒感觉精神饱满、精力充沛的，无需太过担忧。尤其是老年人，没有体力、精力的消耗，睡眠时长稍有减少也属于正常现象，如果过于在意，反而会放大情绪，引起焦虑。因为躯体原因或者严重影响生活工作的，可以前往睡眠障碍门诊治疗，门诊会针对不同情况，提供物理、药物、心理疏导、音乐放松训练等治疗方式，帮助患者调整睡眠质量、缓解失眠的困扰。

如何改善睡眠质量？秦宝建议，睡前不要使用电子产品，减短无效卧床时间；避免夜间食用不易消化的食物，不饮酒、喝咖啡；打造优质睡眠环境，制定合理作息时间；根据自身身体情况进行适当的睡前放松活动。“我们可以通过握拳放松，绷紧双腿再放松的方式，增加肌肉的松弛感，让身体更放松、更舒适。”秦宝说。