节令养生攻略：合理膳食 加强锻炼

　　记者 姜一峰 通讯员 赵志铨

　　今天是24个节气中的第14个节气“处暑”。虽然兰溪日平均气温仍在25℃以上，但日夜温差增大，昼暖夜凉。

　　兰溪市中医院名医馆主任中医师叶敏瑞告诉记者，处暑后暑气欲消仍未消，天气依旧炎热，空气湿度也很大，不仅要防暑热，还要防暑湿。

　　“处暑期间日夜温差大，中午热早晚凉，稍有大意，就容易着凉诱发感冒。由于气温多变，市民朋友要根据气温适时添减衣服。”叶敏瑞说，处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整，早睡早起保证充足的睡眠。良好的睡眠，可以消除疲劳、保护大脑、增强兔疫力。

　　叶敏瑞介绍，处暑正值长夏之时，人体五脏是“脾”当政，而“脾苦湿”，所以吃油腻食品易伤脾胃，需“用苦泻之，甘补之”。因此，适量食一些苦味的食物不仅能健脾燥湿，而且还有促进食欲的作用。处暑时节，喝酒更要节制，因为酒亦生湿。平时除正常的膳食搭配外，可酌情选用冬瓜、绿豆芽、苦瓜等清热利湿的食品。还可多吃些富含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子等，这些食物有利于人体消除疲倦。

　　处暑时节，秋意渐浓，大自然逐渐出现萧条的景象。叶敏瑞提醒说，这个时节许多人会觉得昏昏欲睡、身体没劲、精力不足，做什么事都提不起劲来，特别容易感到疲乏劳累、精神萎靡等，这是典型的“秋乏症”。

　　“市民朋友除了注意饮食调理、改善睡眠、加强锻炼外，最关键的一点是心理干预。”叶敏瑞说，此时大家要注重收敛神气，使神志安宁、心绪安静，切忌情绪大起大落，善对自己，也善对别人，甚至要善对社会，凡事保持一颗“平常心”。

　　此外，叶敏瑞表示，运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。老年人提倡打太极拳，太极拳不仅能使肢体关节得到活动锻炼，而且能改善神经系统的平衡功能，同时有调控情绪和平和心态的作用。