立冬：注重养生这些事，身体更健康

　　明天是立冬，是二十四节气中的第十九个节气。我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。”

　　据兰溪市中医院国医馆主任中医师叶可夫介绍，立冬时节，中医认为“天人合一”，寒冬来临前，气以藏为主，以利保存或蓄积实力。固此，寒冬到来前，要养精蓄锐，增强体质。

　　立冬意味着秋风送爽的时节已结束，迎面而来的是北风呼啸、寒风凛冽的气候。随着冷空气的加强，气温下降的趋势加快。此时，人们的起居应早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，有利于人体阳气潜藏、阴精蓄锐。衣着应相应增加，以防范寒邪侵入。

　　立冬以后，天气转寒，御寒是当务之急，饮食调养是重要的一环。从中医角度来讲，冬季注重“养藏之道”，可以多吃些热食。冬令吃火锅相沿成习，如涮羊肉、什锦锅、白肉锅、毛肚锅、云吞锅、海鲜锅等。冬令还流行砂锅菜，如砂锅狗肉、砂锅鸭、砂锅豆腐、砂锅狮子头等。此外，餐桌上的热粥，也是冬季的美食，如在熬粥时添加肉禽蛋类、水产类、蔬果类等配料，就能达到荤素搭配、营养平衡。这些热乎乎的食品，适量食用，暖意浓浓，御寒强身。

　　冬季运动最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。根据年龄体质差异，老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。老年人身体状况一般都处于下降趋势，不要轻易放弃健身，否则冬天就成了“藏病”之季。

　　秋冬交替时节，由于气候聚冷，老年人及体质虚弱者要预防感冒。每日早晚坚持用冷水洗脸，这样可促进面部血液循环，提高抗病、耐寒能力；经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，开窗通风，使空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大；适当多饮水，增强机体代谢；少去公共场所活动，减少感染机会；养成勤洗手的习惯；流感高危人群应及时接种流感疫苗。

　　通讯员 赵志铨