健身 应循序渐进不能操之过急

　　健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动。虽然刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免出现运动过度，甚至受伤。

　　记者咨询了兰溪市中医院的医生，医生建议健身的方式和强度要因人而异。对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，暴汗操的动作并不是所有人都能做的到且做得对。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

　　在家健身的话，要有一个相对开阔、安全的环境。像是健身器械应当配备保护措施，特别是家中有小孩的话需注意。还有，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病，最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。训练负荷要适当，不要做一些超负荷、高强度训练。

　　许多人为了在短期内瘦身，采取节食的方式。对此，医生建议，首先应该明确的是自己到底是否真的肥胖，而不是盲目减肥。其次，单纯依靠节食这种方式是非常不合理的，长期营养物质摄入不足会导致人体缺少必要的氨基酸、微量元素、维生素，从而引发各类疾病的产生，应该科学的调整饮食结构配合科学锻炼。

　　运动健身要讲究循序渐进，长期坚持。“管住嘴，迈开腿”始终是至理名言。

　　记者 沈冰珂

　　你跟着刘畊宏跳暴汗操了吗

　　“4月不减肥，5月徒伤悲，6月徒伤悲，7月徒伤悲……”气温一升高，许多市民就开始陷入身材焦虑。而眼下的大热门之一，是跟着中国台湾艺人刘畊宏夫妻俩的直播，在家跳操。有网友调侃：“和刘畊宏一起健身，不仅锻炼身体，而且能听周杰伦的歌”。

　　运动 跟着直播健身跳暴汗操

　　从今年3月底开始，每周二至周四晚上7点半，“90”后兰溪市民张旺旺就雷打不动跟着刘畊宏的健身直播一起跳操。“我最早是在刷抖音的时候刷到刘畊宏的，一开始就看看，后来尝试着跟他跳一跳，感觉还可以，就一直坚持了下来。”张旺旺说，每次直播都有一个半小时的时长，跳完全身大汗淋漓，再拍个照发朋友圈打卡，一天天积累下来感觉很有成就感。

　　“晚上7点半，不少网友在两个男人间难以抉择，一个是带货主播李佳琦，另一个是健身主播刘畊宏。”这是网上流传的一个段子。身上贴着“周杰伦好友”“小泡芙爸爸”等标签的刘畊宏，可能连自己也没想到，50岁时会以这种方式爆红出圈。各种平台上，随时能刷到他带着妻子王婉霏暴汗健身的场景，尤其是自编的那套周杰伦《本草纲目》毽子操。

　　在抖音平台搜索刘畊宏，会出现“和刘畊宏一起在家健身吧”栏目，显示他和妻子在直播间暴汗跳操。跳操内容分为暴汗毽子操《本草纲目》，欢乐牛仔操《牛仔很忙》，开心夹背操《公公偏头痛》，暴汗龙拳操《龙拳》等9种不同类型的操，每种操的配音都是周杰伦的歌，有网友调侃：“和刘畊宏一起健身，不仅锻炼身体，而且能听周杰伦的歌”。

　　记者看到，在刘畊宏的抖音页面显示，目前粉丝数量已经超过7003万，发布了292条短视频，每条短视频的点击量在几十万至一百多万之间，短视频内容以健身居多。

　　健身直播的火爆，是裹挟着全民健身热潮汹涌而来的。数据显示，在过去五年中，每周参与两次以上健身活动的人群数量翻了一倍。

　　近年来，我国健身人群数量持续增加，健身渗透率突破20%。2015年，我国健身人群数量仅为1.6亿，占总人口数的11.6%。到2021年，健身人数超3亿，渗透率达21.5%，相比2015年增加约10%。2021年，国务院发布全民健身计划（2021年~2025年），提出持续提升各运动项目参与人数，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%。

　　效果 半个月瘦了3公斤

　　跟着刘畊宏跳操到底有没有效果，大家可能见仁见智。张旺旺跟着刘畊宏跳了半个多月，瘦了3公斤多。尝到甜头的他还收获了周围一圈坚持健身的同事和朋友。“我以前总是管不住嘴，最喜欢吃肉，特别是油炸的，感觉特别香。”张旺旺目前体重直逼100公斤，但是曾经的他也是一位英俊帅气的小鲜肉。念大学期间曾经当过两年的志愿兵，身高1.7米的他体重最轻的时候只有60公斤。

　　“可能是在部队太苦了，退伍以后就管不住自己的嘴，经常吃宵夜，也懒得运动，体重就一直在上升。”张旺旺说，现在，他意识到不能再重下去了，恰巧遇到了刘畊宏跳操，“坚持跳，也许体重就可以回到从前了。”

　　市民小鹿最近也在认真健身，也想摩拳擦掌成为“刘畊宏女孩”。在她看来，运动让自己感觉很棒：一身大汗，一段“打卡”，KEEP的数据秀一秀，体脂秤上站一站，总能让自己感觉到积极向上，找回对生活的掌控感。

　　据了解，近八成网民感觉自身体重超重，加上对于身材和颜值的追求，开始投入健身运动。当代人生活节奏快、压力大，运动可以促进人体产生多巴胺，缓解压力。“云健身”成为年轻人的运动新选择——运动场所不再局限于健身房和各类运动场馆，这届年轻人更喜欢“宅家”运动。

　　数据显示，在家“云健身”正成为“运动主流”。从渠道上看，线上健身市场不断增长，基本与线下市场持平。2015年，“云健身”线上健身市场占比仅为26.6%，到2021年，已达到47%。2022年，线上健身市场将持续扩大，预计将超过线下市场份额。

　　如今，跟着视频、直播“宅家”锻炼已成为年轻人的减肥新方式。数据显示，年轻人是健身视频的主要受众，观看次数占比超过半数，其中以00后为主的18至23岁人群占比最多，为30%。