科学用眼预防近视

　　记者 蒋宇欣

　　导报讯 近年来，中小学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。近日，兰溪开展了“青少年近视预防”健康巡讲活动，帮助广大青少年树立健康的用眼、护眼知识。

　　在实验中学阶梯教室，来自浙江中医药大学附属第三医院主治中医师李增图给同学们讲了青少年近视现状、眼球结构、近视的成因、近视的危害、常见的近视矫正误区，以及近视中西医防控方法等青少年近视预防知识。

　　除了平时常见的正确的坐姿、充足的运动等预防和控制方法外，李医生给同学们带来一套囊括了松目法、醒目法、振目法、熨目法和养目法的中医适宜技术干预。现场，同学们对通过传统中医药文化预防和控制近视，表现出了浓厚的兴趣。

　　那么，如何科学用眼护眼？要保持正确读写姿势。读书写字身体要坐正，并保持“三个一”的正确姿势，即保持眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时，笔杆与纸面的角度在40至50度之间；用毛笔写字时，力求笔杆直立。

　　选择良好的用眼视觉环境。读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写；尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小；选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

　　特别要注意的是，看电视时，人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；电视机要放在背光的地方；电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

　　此外，要养成良好的用眼习惯。读写连续近距离用眼时间不宜超过40分钟，尽量减少手机、平板电脑等电子产品的使用时间。使用电子产品学习30至40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；不要在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　保证睡眠、均衡营养、加强锻炼也很重要。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时，保证眼睛得到充分休息；多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品；保证每天进行2小时以上白天户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，让眼睛得到放松。