小暑养生——顾护心阳 平心静气

　　记者 蒋宇欣

　　昨天是小暑节气。小暑即小热，暑气上升，气候炎热，人体内的阳气最为旺盛。根据《黄帝内经》“春夏养阳”的养生原则，人们在工作劳动之时，应注意劳逸结合，避免贪凉，保护人体阳气。那么，小暑养生具体应该怎么做呢？

　　小暑时节，天气炎热，出汗多，容易耗气。气不足，精神便容易涣散、急躁易怒、情绪低落、神疲乏力。中医认为，喜怒不节则伤脏，夏季养生主张一个“平”字，以“心静”为宜。此时，应该有意识地调节情绪，规律作息，减少应酬，控制情绪，平心静气，保持心情舒畅、气血和缓。

　　起居方面，作息要定时，小暑后日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪，一般晚上10时至11时就寝，早上5时30分至6时30分起床。一旦养成了定时就寝的习惯，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风，更不宜让空调出风口对着头部或背部直吹。

　　盛夏时节，为了散热，人们大多衣衫轻薄。但穿得太少，不仅不凉爽，反而易造成晒伤。因此，越是暑热难耐，越应穿吸汗透气的衣服。外出时要带好遮阳伞、遮阳帽等工具，尽量避免在午后太阳热辣时外出。

　　在饮食方面，随着温度和湿度的逐渐提高, 体表湿热不散，甚至外湿加剧了湿热体质，人的湿毒积聚体内。中医理论认为，肺主卫表，脾主运化水湿。湿热最容易影响肺表和脾胃，出现热伤风、湿热泻、头疼、鼻塞、咳嗽、流眼泪、生痱等症状。因此，清热利湿、益胃健脾是这一季节养生保健的总原则。

　　值得注意的是，小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是老人、小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在高温天气中做剧烈运动。可以在清晨或晚上比较凉爽的时候，适当进行比较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑、游泳等。同时，夏季一定要及时补充水分，排出毒素，减轻心脏负担，防止出汗过多导致血黏度升高。

　　此外，小暑过后，三伏天即将到来，是寒性体质调养的好时机。此时，人体处于阳气旺盛、气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，最适宜冬病夏治。比如，支气管炎、哮喘病、慢性鼻炎、慢性关节炎、寒性胃病胃胀、女性宫寒痛经等疾病，三伏贴效果都比较好。