立秋节气宜顺时而养

　　记者 蒋宇欣

　　8月7日是立秋。这是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气。从立秋起气温逐渐下降，但夏暑余威还在，往往白天很热，夜晚凉爽，早晚温差变大。这个节气，我们要注意顺应时节改变，调整饮食起居，保养好身体。

　　在饮食方面，秋季燥气当令，要少食辛辣刺激性食物。如辣椒、生姜等，会加速体液流失，加重燥火。宜选用百合、枸杞、银耳、木耳、燕窝、黑芝麻、核桃、梨、甘蔗、蜂蜜、牛奶、藕、鳖、鸭等食物，可适当吃些百合粥、黑芝麻粥、银耳冰糖羹、川贝母雪梨汤、蜜汁藕片、老鸭汤等，具有较好的滋阴润肺作用。

　　同时，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，还应收敛神气，以适应秋天容平之气。再不能像夏天一样，激烈奔放、嚣张开怀，应该收敛一下神气。另外，心情也不要过度的悲伤、忧愁，因为过悲过忧的情绪会伤到肺，遇到伤感的事，应主动予以排解。

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。要早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，大家可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。要顾护阳气，不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

　　此外，秋季运动还要格外留意防秋燥。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。