寒露时节养生要注意养阴防燥

记者 蒋宇欣

进入寒露节气，气温下降，寒意渐浓。这个时节，养生应当注重滋阴润肺、固护阳气。

寒露时节后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。此时燥邪当令，易伤肺脏，常会出现皮肤干燥脱屑、口干咽燥、干咳少痰，甚至会出现毛发脱落和大便秘结等不适。因此，此时的养生重点是养阴防燥、润肺益胃。在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等燥热伤阴的食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。吃水果可选择雪梨、香蕉、苹果、水柿等。

在起居方面，中医讲“寒露脚不露”，就是说到了寒露以后，天气由凉爽走向寒冷，不应该再穿凉鞋或短裤，应随时增减衣服，防止秋凉感冒，不要再贪图“秋冻”。居室之内应保持一定的湿度，可适当使用加湿设备，或种养一些绿色植物，或饲养一些水族动植物等。适当补充体内水分，注意保持室内空气新鲜。

寒露时节，可坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动。年轻人可选择登高、踢球、健美操等运动；老年人可选择广播体操、太极拳、太极剑等。早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候，再出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

值得注意的是，有心脑血管疾病的老年朋友，寒露以后应减少晨练，因为秋天的早晨，天气湿冷，一般来说起床后血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点。有数据表明，清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍。约40%的急性心梗发生在早晨，心血管死亡风险在上午7点至9点较其他时段增加70%。因此，对于有心脑血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚，是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的概率大大降低，运动更为有效、安全。

此外，秋意渐浓，日照减少，风起叶落，万物凋零，不免让人触景生情，容易勾起心底忧郁情绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜。因此，情志调养十分重要，需注意宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，保持积极乐观的心态、安宁平静的心情。