冬至养生——重在“藏”

记者 蒋宇欣

昨天是冬至。冬至是入冬后的第四个节气，天气更冷，昼时更短。根据冬至的节气特点，中医认为应当顺应“冬月闭藏”的特性，来调整自己和家人的起居和饮食。那么冬至有哪些养生妙法呢？

冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。冬至时节，天气变得越来越冷，温度会明显下降，应多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗，身体暖和，气血才能更加畅通。脚离心脏最远，血液供应缓慢且少，皮下脂肪很薄，一到冬天特别容易出现脚凉现象，可引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抵抗力。因此，尤其要注意脚保暖，尽量穿厚一点的袜子和鞋子。此外，对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。

冬至是冬令进补的最佳时节。因为冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，所以在冬至这一天前后进补最为适宜。食补时要根据自己的体质来选择。气虚的话，可以选择党参、黄芪、山药这类补脾补肺补肾的食物。阴虚患者可以选择鳖甲煲汤，百合、山药、石斛等也是非常好的。血虚可以用当归煲汤，比如当归生姜羊肉汤就既有补血，又有补阳的作用，以及阿胶糕也是补血补气非常好的食物。阳虚的患者可以多补一点肉苁蓉、肉桂、桂圆一类的食物。

冬至昼短夜长，在起居上，应适当调整睡眠时间，尽量早睡晚起，最好是等待阳光出现才出外活动。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，意思是冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。如果是老年人，特别是患有高血压和心脑血管疾病等慢性病的老年人，起床时间不宜过早，建议7点以后再起。要做到缓慢起床，如果醒来后立即起床会引起血压急剧升高。

值得注意的是，冬至时节，伴随天气的寒冷等各方面原因，人们往往很容易感到心情压抑、焦虑，产生抑郁情绪。因此良好的情绪不仅能让人心情愉悦，也可提高抵抗力，促进全身血液循环，避免肝气郁结，减少生病概率。