小寒养生注意防寒保暖

记者 蒋宇欣

昨天是小寒时节，从此进入“出门冰上走”的最寒冷的天气了。这个时节，容易发生关节痛、颈椎病以及心血管疾病，因此，此时的养生应以保暖为主。

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。但在这个进补的时节，又应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。

同时，饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

在起居方面，针对小寒节气的寒冷特点，主要需要做到“早卧晚起，必待日光”。意思就是说晚上睡觉最好要早睡，一般建议在10点之前就上床睡觉。在上床睡觉之前可以做一些保暖的保健活动，比如泡脚，同时进行脚底穴位的按摩。晚起的意思就是等到阳光出现气温稍微回升一点再起床，也就是在早上7点到8点这个时间段起床。除了起居时间，还要注意居室环境，每天要开窗通风两次，上午下午各通风10~15分钟。保持室内的环境清洁，对于预防呼吸道疾病有非常重要的意义。另外，在阳光好的天气里，可以经常晒太阳，这对身体的免疫力有非常好的提高作用。一般选择在上午10~12点钟之间晒太阳，每天大概10~15分钟。

值得注意的是，小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，注意动静结合。