立夏“养心”黄金期 补充水分和营养

记者 蒋宇欣

“绿阴铺野换新光，薰风初昼长。小荷贴水点横塘，蝶衣晒粉忙。”5月6日立夏，是夏天的第一个节气。立夏将至，气温逐渐升高，之后的天气会越来越炎热。中医认为，随着气候的变化，要及时调整饮食，夏季重在养心，及时的补充水分和营养。调整好心脾，顺应时节的变化，舒服入夏。

在饮食方面，夏季要注重饮食均衡，强调合理配膳，要多吃绿叶菜，外加一定量的海产品，如海鱼、海虾，以及适量藻类食品，如海带、裙带菜等。少喝饮料，不吃零食，谷肉果菜全面摄入，不偏食。同时，建议人到中年以后，应控制饮食及体重，多吃蔬菜水果、杂粮、豆制品，少吃动物脂肪及辛辣食品，戒烟限酒。

起居方面，由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

值得注意的是，立夏以后，气温普遍升高，会导致人体大量出汗。汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而有臭味。因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗，勤换，还要在阳光下晾晒。

随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

此外，夏季运动要注意劳逸结合，时间不要过长。同时，运动不应单是体力的，也包括脑力“运动”。每天坚持读书、看报纸、思考问题、写文章，可以使脑部也“运动”起来。勤动脑不仅能使人精神焕发，思维敏捷，保持良好的心理状态，还可以起到增强记忆的作用，对预防老年痴呆有一定好处。中老年人可多选择散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等活动，但要注意适量，时间不要过长，且要提前进行充足热身活动，这样既可以达到锻炼身体的目的，又能发挥陶冶情操的作用。