芒种养生——养心健脾 避暑护阳

记者 蒋宇欣

6月6日是二十四节气中的芒种，这是夏季的第三个节气，意味着盛夏即将登场。芒种时节雨量充沛，气温升高，中医建议，此时在起居、饮食、运动方面要进行调养，以预防热伤风、慢性支气管炎、哮喘和虚寒性胃痛等常见病的发生。

芒种时节饮食宜清淡，微凉微温，不可过度追求厚味或补益。从营养学角度看，饮食清淡可以碱化血液，在养生中有不可替代的作用，即可适当多食粳米、红米、红豆、小麦、大麦、 薏苡仁、白扁豆、冬瓜等甘淡平补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品。饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防肠胃不适。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

在起居方面，应注意合理作息，既要注意防止暑热侵袭，又要适当晒太阳，以顺应阳气的充盈，有利于气血运行，振奋人体生理机能。建议中午适当小憩消除疲劳，晚上学习或娱乐不宜通宵达旦，应保持6至7小时的睡眠。同时，应注意环境、室内及个人卫生，勤洗澡、勤换衣。

万物化生的芒种是最有利于生长发育的时期，因此夏季一定要早起，此时太阳也是刚睁开朦胧睡眼，还没到火热的程度，非常适合到户外运动，建议选择强度相对不大、以少发汗为目的的慢热型运动为主，如做操、跑步、游泳等。锻炼时注意补充水分，训练结束后不要在出汗时立刻用冷水洗浴。

值得注意的是，夏季心火旺，易出现烦躁、失眠或心情抑郁，多拍心肺经络腋窝至肘窝段，以保持心气平和。此外，还可以进行穴位按摩，例如内关穴、太白穴、阴陵泉穴等。