讲究饮食 规律作息 适当运动

记者 蒋宇欣

8月8日是秋季的第一个节气——立秋。随着“立秋”节气的到来，气候进入暑热和冷寒交替的阶段。中医提醒，立秋养生，不仅饮食上有讲究，还应规律作息、适当运动，以增强体质。

在饮食方面，立秋时节建议多食用具有滋阴润燥及补益肺气的食材，可起到养肺的目的，如燕窝、银耳、百合、藕、蜂蜜、梨等，既清热又润燥，能够提高抗秋燥的能力。不宜过食生冷、寒凉的食物，否则容易导致寒湿内蕴，引起腹泻、痢疾等，老人、儿童脾胃虚弱者尤要注意。应坚持“秋宜温”的主张，多吃一些温性食物。同时，要少食辛辣刺激之物，如葱、姜、蒜等，辛味通肺，助长肺气，避免发散泻肺。

值得注意的是，饮食不宜过量，不盲目“贴秋膘”。一般人到了秋季，由于天气宜人，食物丰富，往往会进食过多。摄入热量过剩，又不注意运动，很容易使人发胖，俗话叫“长秋膘”。因此，在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，暴饮暴食。不然会出现营养没“贴”好，体重却“涨势喜人”的结果。

在起居方面，到了秋季，人们容易出现犯困的情况。这时，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10时前入睡，养成早睡早起的习惯，以保证白天的工作、学习效率。中午最好小睡半个小时，有利于化解困顿情绪。不过，过度的睡眠也会让人感到困乏、浑身无力。

此外，立秋节气，市民可根据自身体质和爱好，在早晚天气清爽时适度运动，建议以散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动为主，以起到增强体质的作用。当然，运动也要适量适宜，运动过量会让身体更加疲劳。天气适宜时，也可多亲近大自然，愉悦心情。