早睡早起强身体 调整心情防悲秋

记者 蒋宇欣

导报讯 10月24日是霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期，常有冷空气侵袭，致使气温骤降。。此时，无论是在饮食方面，还是运动调养上，都应科学谨慎。那么，霜降之后如何养生呢？

中医认为，在饮食方面，秋季宜收不宜散。辛辣食品如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃，辛辣火锅、烧烤等最好不吃。由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，少食多餐有助于减轻胃肠负担。霜降还是秋补的好时节，平日可选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，大家还可在饮食中适量增加山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。

起居方面，霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，此时需保养阳气，起居时间应顺应时令，做到早睡早起。因为，早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足还可以缓解秋乏。要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7至8小时的睡眠时间。

霜降过后，晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗、热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。要注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

值得注意的是，每次运动前要做足准备，特别要注意保护关节，在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度。其中，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时，应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

此外，精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。