立冬养生重在“收藏”与“保暖”

记者 蒋宇欣 通讯员 唐简妮

导报讯 11月8日是“立冬”节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。按照中医养生的原则，冬季养生重在“收藏”与“保暖”，预防心脑血管疾病是关键。

在饮食方面，冬天的寒冷气候会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样会造成人体热量散失过多。立冬后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物，其中富含蛋白质及脂肪，产生热量多，御寒效果好。同时，也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。

值得注意的是，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受寒凉之气，走到室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，选择上午9时30分以后至下午4时之间进行户外活动最为适宜。此外，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度，适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

在起居方面，冬至后，天气愈加转凉，气温会快速下降。天气一冷，血管收缩，血压升高，这无形中加重了心脑血管的负担，从而易引发中风、心绞痛和心力衰竭等症。所以，中老年人在冬至后要多注意及时添加衣物，尽量避免因血管收缩导致血压升高，诱发心绞痛、心肌梗死、中风等心脑血管意外。此外，有高血压、心脏病、糖尿病等基础性疾病的老人，切记坚持做血压监测，遵医嘱按时服药。不经医生允许擅自减药或停药，都可能导致血压波动。

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。当人处于暴怒、悲伤、亢奋等激烈情绪时，交感神经也会随之兴奋，导致血压升高，诱发急性事件。因此，老年人要注意调节情绪，保持心态平和和精神愉快。