小雪节气后寒潮频发 养生重在“避寒就温”

记者 蒋宇欣

“小雪”是二十四节气中的第20个节气。中医专家提示，小雪节气之后，寒气较立冬节气更甚，建议大家顺应自然变化，加强御寒保暖、早睡晚起、适当进补。

在饮食方面，小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。羊肉性温热可温胃御寒，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”。此外，中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。

在起居方面，冬季是人体养藏的最好时机。要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而充足的睡眠有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。外出时，一定要捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭才能保证身体健康。足部保暖也很重要，如果受寒会导致血液循环不畅，抵抗力下降，容易引发感冒、发烧等。为双脚做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡脚15至20分钟。颈部也是寒气容易入侵的部位，因此，小雪节气过后，出门要戴好围巾，为颈部保暖。

值得注意的是，小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。但是，少动并非不运动，而是动中有静、静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等，这不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。