小寒养生指南照着做不踩坑

记者 蒋宇欣

明天是二十四节气中的第二十三个节气——小寒。“小寒大寒，冷成冰团”，小寒这一天恰好位于数九寒天中“二九”和“三九”之间。这个时节应该如何养生？又有哪些养生“坑”要记得别踩？

小寒因处隆冬，土气旺、肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上，可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。平时应注意荤素搭配，多吃点西蓝花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉为主，如增多虾、鱼等海产品；餐后水果中，尽量少吃西瓜等凉性水果，而要以橘子、山楂、苹果等为主。

值得注意的是，在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血，但要注意热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好。

此外，在天寒地冻的冬季，应减少室外活动，尤其是违背自然规律的夜跑，非常伤身体，不仅容易着凉，而且占据了人体本该休息的时间。人体在一天中的变化和四季相似，也应遵循春生夏长、秋收冬藏的规律，早上精力充沛，上午是精神最集中、工作效率最高的时段，下午慢慢地开始感到疲倦，晚上需要静下来，获得充足的休息和调整。