“收心指南”帮你摆脱“节后综合征”

“给大家讲个悲伤的故事：春节8天小长假已经过完了，明天就要上班了。”2月17日晚，微博某网友的一则消息，不知让多少人“泪流满面”。

假期过得太快就像龙卷风，转眼就到了假期最后一天，手上啃的鸡爪不香了，没追完的电视剧也看不下去了……焦躁的心情涌上心头，突然意识到需要回到工作或学习状态，不少人产生了抗拒心理，难以长期集中精力，处理事情效率低下。这很有可能是“节后综合征”。对此，记者整理了一份“收心指南”，教你应对“节后综合征”。

你中招没？ “节后综合征”有这些表现

春节长假，明明休息了8天，为什么还是犯困？28岁的兰溪市民小汤是一名公司文员，负责归档整理公司的各种文件。“我现在满脑子都是和朋友去滑雪、在商场里血拼的画面，想到上班就提不起精神。”面对这挥之不去的上班焦虑，小汤告诉记者，按照以往的经验，这样心不在焉的状态会持续三四天。

长假结束后起床困难，回到工位目光涣散、哈欠连天、神游太空……这是99%打工人的节后上班精神状态，俗称“节后综合征”。所谓“节后综合征”，即在节假日过后，人们所产生的一系列生理及心理反应。其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻；心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。

为何会出现“节后综合征”？医生分析，人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。由于春节假期时间较长，大部分人习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

当假期结束，面对即将重启的繁忙工作和生活，心理不免会有落差，于是就会在身体或心理上出现不适。

医生建议 这样应对“节后综合征”

针对相关症状，医生给出一份“收心指南”，建议从以下几点远离“节后综合征”，回归正常的工作状态。

调整饮食，清理肠胃。长假期间胡吃海喝，过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。建议节后要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法：一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

调整作息，保持良好睡眠。长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。建议早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。可试试推拿按摩来帮助恢复。比如，按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

自我调节、适当锻炼。连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。建议减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。也可以参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

提前调节，主动适应。节后很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。不能马上调整生物钟，对上班产生抗拒甚至恐惧心理。建议要尽量放松，学会自我调节情绪。刚开始上班的两三天，不要给自己安排特别大的工作量，给自己一个慢慢适应的过程，做出比较细致的规划，把自己每天要做的事情列个计划，有条理地去做。

专家表示，一般经过3至5天的自我调整，基本上就可以缓解节后各种不适应的情况了。

值得注意的是孩子们上学也有“节后综合征”。每年假期结束，一些学生由于压力、紧张等原因不愿返校，甚至出现休学、退学的现象。作为家长要及时发现、注意引导，情况必要时可以寻求医生帮助。

希望大家都能找回状态，元气满满地投入到接下来的工作和学习中！

记者 蒋宇欣