小暑养生——护养心脾 淡补饮食

记者 蒋宇欣

7月6日将迎来小暑节气。俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，随着小暑节气的到来，夏季也将进入最“火热化”的阶段。此时，养生要重在护养心脾，淡补饮食。

进入小暑时节，气温高且湿气重，闷热感愈发明显，饮食要以清淡为主，不贪冰冷、不食油腻、不吃辛辣，可适当多吃些清热解暑、健脾化湿的食物，如绿豆、苦瓜、莲子等。此外，夏季时节人容易感到口渴，可以适当补充水分，但切忌饮用大量冷饮。天气炎热时，还可以食用西瓜、绿豆汤、绿茶等，能起到清热降温、消暑解渴的功效。需要提醒的是，冰镇过的食物要谨慎食用，尤其是对于脾胃不好的人群来说，这容易引起肠胃疾病。

在运动健身方面，小暑时节应当适当降低运动的频率和强度，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时间建议保持在30至60分钟。白天锻炼时，若日晒过于强烈，最好戴上太阳帽和太阳镜，并适当涂抹一些防晒护肤品，保护皮肤不被烈日灼伤。而在运动项目的选择上，可以做一些有氧运动，如游泳、散步等。如果出汗过多时，不要立即用冷水冲澡、洗头，可以先适当饮用盐开水或绿豆盐汤，但勿要饮用大量凉开水。

在情志调理方面，小暑时节要保持心情舒畅、心胸开阔，切勿愤怒、发火，拥有一个良好的心态会有利于气机的通泄。同时，还应采取恰当的方式来保证情绪健康向上。比如，养成好的睡眠习惯，让自己的情绪保持平稳安定。可以尝试通过锻炼或调养进补的方式，增强个人体质。

在注意自我调节的同时，还可以选择拍打心经的方式，辅助调养心神。手少阴心经位于手臂内侧，拍打时间选择11至13时，这是心经运行的时间。拍打位置起于腋窝的极泉穴，沿上肢内侧向下到小指外侧的少冲穴，从上到下，循经拍打。拍打的手法要轻柔，一般拍打10至15分钟。注意要空掌拍打，力度不宜过重，以局部酸胀感为度，切勿用力过猛造成皮下淤青。