如何健康过伏天？这份盛夏养生指南请收好

记者 蒋宇欣 实习生 许若馨

导报讯 昨天上午，在兰溪市中医院治未病科，前来贴“三伏贴”的市民络绎不绝，排起了长长的队伍。“我经常感冒，抵抗力差，听朋友介绍贴‘三伏贴’能有效改善，就过来试试，希望今年能够调理好身体，增强体质。”首次来贴“三伏贴”的市民李女士说。

记者在现场看到，医务人员为每位患者认真选穴、贴敷，详细讲解今年“三伏贴”的贴敷时间，以及贴敷注意事项。“三伏贴”是一种中医外治方法，通过在穴位上贴药来调理身体，在三伏天使用，可起到温经散寒、疏通经络的作用，有助于预防和治疗一些慢性疾病。

据了解，今年将迎来“超长版”三伏天，自7月15日至8月23日，共计40天。其中，7月5日是初伏的首贴时间。记者了解到，兰溪不少医疗机构从这天开始推出冬病夏治“三伏贴”，部分医院还针对少年儿童推出“小儿贴”。

三伏天是一年中最炎热且潮湿的时节，常被人们称为“苦夏”。在这段时间，中医养生保健尤其重要。除了贴“三伏贴”，还可以通过合理的饮食调养、作息安排、适度运动，更好地适应酷热天气，保持身体健康。

在饮食方面，三伏天暑湿来袭，湿热易伤脾胃，需化湿醒脾、护卫脾胃，建议适当多吃苦瓜等带苦味的食物，如清热降火、吃甘淡利湿的冬瓜或丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等偏凉的食物。应少吃油腻、不消化的食物，如烧烤、炸串等。避免过多食用冰糕、冰水等寒凉食物。还可以借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用的食品，来健脾祛湿养胃。

在起居方面，保证充足的睡眠至关重要。专家建议，每晚应保持7至8小时的睡眠时间，中午可适当午休，以恢复体力。要避免熬夜和过度劳累，以免影响身体的正常代谢和免疫功能。同时，要保持室内通风，也要适当降低室内温度。也可以利用湿毛巾擦拭身体或洗温水澡等方式来降低体温，缓解疲劳。

此外，虽然三伏天酷暑难耐，但适度的运动仍有助于增强体质和提高免疫力。可选择在清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。运动后要及时补充水分，但也要避免一次性大量饮水，可以少量多次地饮用淡盐水或运动饮料，以补充体内流失的水分和电解质。

值得注意的是，在高温天气下，人体容易出现中暑等热射病症状，如头晕、恶心、呕吐等。一旦出现这些症状，应立即停止活动并转移到阴凉通风处休息，同时补充水分和电解质。如症状持续加重，应及时就医。