大暑养生做好这几件事

记者 蒋宇欣 实习生 许若馨

导报讯 “赤日几时过，清风无处寻。”7月22日正式进入炎炎烈日、暑气逼人的大暑时节，不仅高温成为人们日常生活的一大挑战，潮湿也伴随而来，对人体健康构成威胁。中医提醒，在这个时节，注重防暑降温的同时，也应给予祛湿同等的重视。

在湿热交织的季节里，如何调整饮食成为养生的关键一环。饮食上，中医建议多食用具有清热解暑、健脾祛湿功效的食物，如冬瓜、薏米、红豆、绿豆等。这些食物不仅能够帮助身体排出多余的湿气，还能为人体补充因出汗过多而流失的水分与电解质。同时，藿香叶和薄荷叶的利用也不容小觑，它们既可以作为烹饪的佐料，也可熬制成汤或粥来食用。特别是藿香叶，以其芳香化浊的特性，对抗夏季的暑气尤为有效，而薄荷叶则能疏散风热，缓解身体的不适。

其次，不少网友还晒出自制茶饮、晒背等“花式”祛湿防暑方式。那么，这些方式是否安全有效呢？记者咨询了市人民医院中医科主任陈倚天。陈倚天表示，大暑时候，“湿热交蒸”的状态达到了顶点，市民朋友们选择养生的方式要科学谨慎、不能盲目跟风。中医养生提倡因时制宜、因人制宜、因地制宜，最好根据个人体质，有侧重地服用膏方、健身、清补等方式调养身体。

在起居方面，夏季要有充足的睡眠，俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。夏季晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，相对不足的睡眠则可以用午休做补偿。睡眠质量欠佳的朋友应多关注当下的事物，适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。

对于喜爱运动的朋友，专家提醒，大暑时节宜选择低强度运动，如慢跑、太极拳等，运动时间最好安排在清晨或黄昏，每次20至30分钟为宜，避免高强度的户外运动导致大量出汗而损伤身体元气。运动后要及时补充水分，但应避免冷饮，可以选择喝一些温开水或是中药茶饮。

此外，大暑是全年阳气最盛的时节，对患有支气管炎、支气管哮喘、风湿、类风湿性疾病、免疫力及胃肠功能差的人群来说，此时为冬病夏治的最好时机。“冬病夏治”使用最多的是敷贴疗法，它利用夏季“三伏天”阳气最盛的节气特点，采用穴位敷贴的方法，使用有特殊作用的中药渗透皮肤，疏通经络，调节脏腑，从而达到内病外治的目的。