每看20分钟，抬头远望6米距离20秒

记者 沈冰珂 见习记者 吴金泓

导报讯 随着电子产品的普及，小朋友拿着家长的手机、平板看动画片、玩游戏已是十分常见的现象。由此引发的视力保护问题，成了不少家长的忧心事。那么，家长应如何引导孩子科学用眼呢？记者昨天采访了兰溪市人民医院的专业医生。

“我的孩子说她在学校每天都会做眼保健操，所以，暑假我也会鼓励孩子每天做一套眼保健操。”童女士的女儿在兰花小学念二年级，她告诉记者，暑假里孩子的时间宽裕，有时候孩子想用平板看一两集动画片，童女士并不反对，但她会提前与孩子商量好看动画片的时长，并且在看完后，及时让孩子做眼保健操放松眼睛。

不过，眼保健操只能预防近视，一旦孩子近视了以后，就需要注意许多方面。胡女士的孩子在兰江小学上三年级，她发现孩子近视后，她的困扰越来越多。“除了提醒他矫正坐姿，在饮食安排上，我每天也会注意均衡搭配三餐，避免高糖饮食，但孩子有时难免不耐烦。”

“学校会教我们保护眼睛的知识。比如，做眼保健操，经常让眼睛休息等。”聚仁小学四年级学生胡启思说，父母会让他养成了健康用眼的好习惯，他每天只会在学习的时候看20分钟手机。

如何科学用眼？兰溪市人民医院眼科医生徐欣悦建议，每天白天2小时户外活动非常必要。户外活动时，阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球晶状体、玻璃体和视网膜始终保持在正确的距离上。现在天气热，户外活动比较难，那么可以多看看窗外。

在用眼习惯方面，徐欣悦表示，学习时用眼距离可以参照“一拳、一尺、一寸”原则，胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（33cm）、握笔手指距离笔尖一寸（约3cm）距离。用眼时间则可以遵循“20、20、20”法则，即每看20分钟，抬头远望20英尺（6米）距离20秒。

在作息规划方面，徐欣悦建议，小学生要保证每天睡眠时间10个小时，初中生要达到9个小时，高中生要尽量达到8个小时；幼儿园儿童和小学生不应晚于21时上床睡觉。

徐欣悦提醒，当发现孩子看东西出现眯眼、皱眉的情况，一定要及时带孩子去正规的医疗机构进行检查，及时配镜矫正，并定期验光复查，不要错过黄金干预时期。