春分养生：饮食起居须注重平衡

记者 蒋宇欣

3月20日将迎来春分节气，此时在起居作息、饮食调理上，该如何合理安排？中医专家表示，春分养生的核心在于“调和”，通过规律作息与自然同步，饮食起居注重平衡，逐步过渡到夏季的旺盛状态。

进入万物复苏的季节，人体出现新陈代谢加快的现象，也是生物钟的转换阶段。在这个时期，一些人容易出现情绪起伏。此外，春季气温变化大，气压、湿度波动频繁，会影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素。

春分节气要注意饮食均衡，阴阳互补。饮食清淡，多吃应季蔬菜。如菠菜、韭菜、葱、蒜苗、油菜等。此外，还可以多吃一些温补的食物，如鸡蛋、山药等。特别要注意饮食阴阳的互补，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食材时，适当添加葱、姜等发热食材，缓解食材的寒性。食用辛辣和油腻的食物，如辣椒、花椒、大蒜、葱、姜等，虽然可以增加食欲和消化，但也会刺激肝脏，使肝脏的功能过于亢奋，导致肝火上升，引起口干、口苦、眼红、头痛、失眠、易怒等症状，同时也会增加肝脏的负担。

在起居方面，专家建议晚上10时前入睡，晨起6时左右迎接朝阳；白天困倦时，可在午时小睡15至30分钟，闭目养神即可。谨记“春捂”古训，穿衣宜分层搭配，长度不要低于膝盖，重点护住腰腹与下肢，随身携带轻便开衫以应对温差突变。

运动养生宜选择太极、八段锦等柔缓功法，或通过踏青、放风筝舒展筋骨，也可做拉伸动作，舒展胁肋部以缓解春困，避免剧烈运动。

值得注意的是，春分时节要做到心平气和，保持身心愉快，安养神气，与该时节的“阴阳平衡”相适应。春天肝气易升易动，肝阳耗用较大，人容易急躁或焦虑、情绪波动。可在春光明媚、莺飞草长之时，结伴郊游踏青，既欣赏春色美景，又增加情感交流，有利于肝气的舒畅调理。

此外，晨起一杯温水有助于排毒和促进代谢；用木梳从前额向后梳理头皮百下，刺激头部经络，能够醒脑提神；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜可驱寒助眠。