健脾祛湿正当时

记者 蒋宇欣

昨天是二十四节气中的小满，是夏季的第二个节气，此时气温明显升高，雨水增多，湿热交加。中医认为，小满时节，万物繁茂而未满，养生亦需把握“适度”原则，日常养生保健应以健脾祛湿、清热消暑、养护阳气为总则，清淡饮食、平和心态，为盛夏健康打下基础。

夏季暑湿当令，饮食上建议以“清淡祛湿忌贪凉”为原则。首先是食材选择。建议多食用具有清热利湿、生津止渴、健脾益气功效的食物，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜等蔬菜，西瓜、樱桃、枇杷、杨梅等当季水果。不过，要注意适量，避免摄入过多糖分。其次要适当“吃苦”。夏季吃苦味食物有助于清热解暑，像苦瓜、莲子心都是不错的选择，不过脾胃虚寒的人群要控制食用量。最后，要注意避免贪食生冷油腻。一方面要注意控制冰饮、冷饮的摄入，否则容易损伤脾阳，加重体内湿气；另一方面也要少吃烧烤、辛辣食物，以免引发内热上火。

在起居方面，小满后起居作息以防暑防湿、夜卧早起为原则，避免湿热环境，居室保持通风，湿度大时可使用除湿机。外出要防晒防暑，戴遮阳帽，避开正午高温时段出行。睡眠要充足，夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，中午小憩15至30分钟补养心神。穿衣要透气，可以选择棉麻等吸湿透气的衣物，出汗后及时更换，避免湿气滞留。较热的天气容易使人烦躁、不安，应注意调适情绪，使心情舒畅，可以多参与户外活动和运动，例如快走、爬山、慢跑等，有利于身心健康。

值得注意的是，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。因气温升高而使用风扇、空调时，要注意使用方法。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于22℃，开空调的房间不要长时间关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者戴上护膝。

此外，小满时期湿热之气交结，也是脾胃虚弱的高发期，因此需要注意调理脾胃。可以适量食用一些健脾益胃的食物，如小米、红枣、山药等，以增强脾胃的运化功能，也可通过中药、针灸、代茶饮、耳穴疗法、穴位贴敷疗法来祛湿健脾。