大暑养生：清暑、祛湿、养心

记者 蒋宇欣 实习生 潘婷婷

7月22日是夏季的最后一个节气大暑。中医专家认为，这一时节“暑、湿、热”三邪交织，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑、固护阳气。

大暑节气高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良、腹泻；湿气重浊黏滞，易阻碍脾胃运化功能，引发腹胀、肢体沉重、舌苔黄腻；暑热通于心，易致心火过旺，引发心烦失眠、口舌生疮；高温还会扰动心神，表现为焦躁易怒、注意力涣散。

饮食调养宜以清补为主，兼顾祛湿。适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品，或饮用乌梅汤、酸梅汤等饮品以清热解暑；可以用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿食材煮粥，适量食用生姜、陈皮、紫苏等，以温化脾胃湿浊；出汗多者可喝淡盐水或米汤；忌肥甘厚腻，避免过食甜食、冷饮。

夏季昼长夜短，在生活起居方面，人们应顺应节气变化，做到晚睡早起，最好在22时到23时入睡。午饭后消化道的供血增多，大脑的供血减少，人容易精神不振，昏昏欲睡。可以小睡半小时到一小时，来帮助精力恢复。睡眠时要保持室内的适宜温度和湿度，以提高睡眠的质量。

虽然通过运动微出汗可以达到祛湿的目的，但中医专家提醒，此时锻炼要避开烈日暴晒，选择舒缓柔和的运动，如年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳等。同时，睡前用热水泡脚，也能促进下肢血液循环，加速湿气排出。平时，还可以多按摩足三里、承山穴，或选择背部拔罐、背脊两侧刮痧，这些也都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

此外，炎热季节要注意及时补充水分。如果大量出汗，不但身体里面的水分流失多，而且大量的钠离子也会随汗液排出体外。喝适量淡盐水，可以及时补充身体流失的电解质。天气炎热，还要做好防暑降温，以免中暑。若身体出现不适症状，建议及时前往医院进行就诊，切忌私下自行诊治，以免延误最佳治疗时机。