寒露节气养生：顺应时令，注重养阴防燥

记者 蒋宇欣

昨天迎来寒露节气，标志着秋季的进一步深入。兰溪中医院专家提醒，此时养生应顺应时令，注重养阴防燥。

在饮食方面，由于秋季气候干燥，人体易出现鼻咽喉干燥、皮肤干等症状。因此，应减少食用辛辣食物，如生姜、花椒、辣椒等，以防辛燥发散，损伤肺阴。饮食中可适当增加酸味食物，如柠檬、石榴、山楂等，酸味入肝，有助于收敛肺气，达到润燥生津的效果。

寒露后，脾胃功能相对较弱，饮食宜清淡、易消化，避免生冷苦寒之物，以防损伤脾胃阳气。值得注意的是，应多食用一些滋阴润肺、养胃生津的食物，如百合、银耳、莲子、雪梨、蜂蜜、芝麻等。同时，可适量食用温养脾胃且能祛湿的食物，如山药、五指毛桃、白扁豆等，但需注意不可过量，以免上火。

在起居方面，建议22时30分左右入睡，6时30分起床。重点保护颈、腹、踝三大部位：颈部用围巾护住大椎穴，预防头痛、咳嗽；腹部衣被要盖住肚脐，避免腹泻；脚踝穿棉袜包裹，防止关节疼痛。雾霾天应关闭窗户，外出佩戴防霾口罩，回家后要及时漱口、洗鼻、洗脸。

此外，每晚睡前用温水泡脚后，可用拇指按压足底的涌泉穴。具体定位方法是将足底三等分，涌泉穴位于足底前三分之一处的正中间，每次按压3至5分钟。坚持这样做，不仅有助于改善睡眠质量，还能增强身体抵抗力。

寒露时节也是秋高气爽的季节，非常适合锻炼身体。此时可进行快走、打太极拳、练八段锦等运动，运动时间不宜过多，30分钟左右微微出汗即可。运动后要及时擦干身体、更换干衣，防止受凉。周末也可登高望远，放松心情，保持愉悦。