专家支招安然度夏

记者 汪雪吟

导报讯 7月7日是二十四节气中的“小暑”。这也意味着，兰溪将切换至盛夏的“蒸笼模式”。针对这一时节特殊的气候特点，中医专家提醒，此时养生的重点在于平衡“暑热”与“湿邪”。

进入小暑，人体出汗量显著增加。在穿着选择上，专家建议摒弃化纤材质，转而拥抱棉、麻、丝等天然面料。这些材质不仅透气性好，更能迅速吸收并挥发汗液，避免闷热感。此外，由于夏季细菌滋生快，沾满汗水的衣物不仅是异味的来源，更是湿疹、痱子的温床。因此，除了挑选浅色系衣物以减少紫外线吸收外，“勤换洗”也是保持皮肤健康、预防暑湿感冒的重要一环。

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。此时人体脾胃功能相对较弱，受不得油腻与寒凉的双重夹击。在膳食调理上，应主打“清补”，像荷叶、莲子、冬瓜、绿豆这类具有清热利尿功效的食材，是餐桌上的首选。同时，鉴于暑湿天气易导致脾虚生湿，适当摄入薏米、白扁豆有助于健脾利湿。专家建议在饮食中适量增加山药、木耳等益气养阴的食物，为身体“充电”。

面对头昏脑涨、四肢酸沉等中暑前兆，民间常用的刮痧疗法在小暑时节能派上大用场。通过在背部或颈部轻轻刮拭，直至出现紫红色瘀斑（出痧），这样可以有效宣泄体内暑湿之气。专家特别提醒，刮痧后毛孔张开，务必避免立即冲凉或直吹冷风，以免寒邪入侵。

小暑节气在运动上讲究“少动多静”，但这并不意味着完全宅在家里不动，而是要避开烈日当空的时段，选择在清晨或傍晚进行散步、打太极或八段锦等舒缓的有氧运动。运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则反而会耗气伤津。

此外，对于患有慢性呼吸道疾病（如哮喘、慢支）、风湿性关节炎或虚寒性胃肠疾病的市民来说，利用此时自然界阳气最旺盛的时机进行艾灸或穴位贴敷，往往能起到事半功倍的效果。