润燥健脾调作息防范血压波动风险

记者 蒋宇欣

8月23日将迎来秋季的第二个节气——处暑。中医专家介绍，这一时期“余热未清”“燥气初生”，养生防病重在平衡“清热”与“润燥”，固护肺脾，为秋冬健康打下基础。

处暑处于夏秋之交，通常随着几场秋雨的到来，气温会逐渐降低、昼夜温差加大，气候由暑湿转为凉燥；若暑湿余邪未尽，天气闷热易导致人体出汗过多、津液受损，消耗心肺之气，随着秋燥到来，人体进一步出现口干或皮肤干燥、乏力、气短等症状；燥邪还会暗耗肺阴，表现为干咳少痰、咽喉干痒、皮肤粗糙等症状。

处暑是养生的“关键窗口”。这一时期饮食应注意少辛增酸、润燥健脾，可选择银耳、百合、梨、莲藕、荸荠、甘蔗等食物，缓解干咳、皮肤干燥；适当多吃山药、小米、南瓜、芡实、薏苡仁等健脾益胃食物；减少辛辣烧烤、油腻厚味及生冷寒凉食物摄入，以防助热伤津或损伤脾胃阳气；不宜过早“贴秋膘”，需待气候完全转凉后再逐步增加温补食物。

进入处暑，天气逐渐转凉，此时“秋冻”有助于提高自身免疫力、增加耐寒能力，可以遵循“该捂捂、该冻冻”的原则，保护好肩部、腹部、腰部等关键部位。对于抵抗力较弱的老人、儿童、孕产妇及慢性病患者，不能简单追求“秋冻”，要注意早晚适当加衣。专家建议，处暑后顺应“阳气渐收”的自然规律调整作息，晚上10时前入睡，早晨6至7时起床；运动遵循“动静结合，不过度耗阳”的原则，可选择太极拳、八段锦、散步等低强度的有氧运动；主动调节情志，保持心态平和。

值得注意的是，处暑时节，早晚温差增大，会导致血管收缩和舒张功能发生变化，血压容易出现波动，增加心脑血管疾病发作风险。高血压病患者尤其要注意监测血压变化，遵医嘱调整降压药物，避免血压骤升骤降。

此外，与心血管疾病类似，脑卒中（中风）的发生也与血压波动、血液黏稠度增加等因素有关。控制“三高”是核心，高血压、高血脂、高血糖是脑卒中的主要危险因素，务必严格控制。