润燥补肺护脾胃 科学应对“秋燥”

记者 蒋宇欣

昨天是二十四节气中的秋分。秋分时节寒凉干燥，燥邪最易耗伤肺津，引发各类“秋燥”不适。此时养生应当顺应时节变化，遵循养肺润燥、适当保暖、调和阴阳的核心原则，预防季节性疾病。

秋分时节燥气当令，容易耗伤人体津液，引发口鼻干燥、咽喉干痛、皮肤粗糙等“秋燥”症状。中医认为，秋季养生应以润肺生津、滋阴防燥为重点，同时兼顾健脾益胃，增强脾胃运化功能，推荐食用梨、银耳、百合、芝麻、杏仁、蜂蜜、白萝卜、甘蔗、荸荠等，这些食物都能有效滋阴润燥，缓解各类秋燥症状；也可用石斛、麦冬、玉竹等泡水代茶，辅助润燥。

与此同时，还要注意“少辛多酸”的原则：辛味食材比如辣椒、生姜、大蒜，性散助燥，容易耗伤津液，应当减少摄入，并避免烧烤油炸类烹饪方式；而酸味食物比如山楂、葡萄、石榴、柑橘，可以收敛肺气、促进津液分泌，符合“秋收”的养生规律。

此外，秋分后天气转凉，食欲随之增强，要提防暴饮暴食加重胃肠负担。由于昼夜温差大，腹部容易受凉，可能诱发腹泻或肠胃炎，秋分本身也是肠道传染病的次高发期，患有原有消化系统疾病的人群更容易旧病复发。建议多吃山药、南瓜、小米、红枣等健脾暖胃的食物，帮助增强脾胃功能与免疫力。

起居穿衣可遵循“春捂秋冻”的养生智慧。秋分后凉意渐浓，但寒气还不深重，无需过早穿戴厚重棉衣，适度“秋冻”可以锻炼机体的耐寒能力，帮助阳气收敛。市民可根据昼夜温差及时调整衣物，早晚注意添衣，重点护住颈、肩、腰、腹等容易受凉的部位，兼顾保暖与适度耐寒。

秋高气爽，正是开展户外运动、舒展身心的好时机，但秋季运动要遵循“不宜过汗、不宜过激”的原则，避免津液耗伤、阳气外泄。推荐选择较为平缓的运动，如散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动时要及时补充水分，运动后立即用干毛巾擦干汗水，再酌情增减衣物，切忌大汗淋漓时吹风受凉，否则很容易引发感冒。

除了衣食住行的调理，传统中医的穴位按摩也是简便有效的辅助养生方法，能够调和气血、扶助正气。足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻下三寸处，常按可健脾益胃、增强免疫力，每日用拇指按压5至10分钟即可；迎香穴在鼻翼旁的鼻唇沟中，常按可以缓解鼻塞、流涕等过敏症状，每日用食指按揉3至5分钟即可。两个穴位搭配使用，既能通窍清热，又可健脾强身，减少过敏复发。