▢ 全媒体记者 柳青
4月13日，我市初、高三学生正式开启了新学期的学习生活，对于他们来说，余下的备考时间显得尤其珍贵。那么，各位学子应如何调整心态和生活方式以沉着备考？以下三个调节秘籍可供学习。
生活要有节律
备考学生体力和脑力消耗都较大，因此营养一定要跟上，但这并不意味着每天大鱼大肉或吃各种补品，而在于合理搭配各种膳食。学生和家长可以一起制定一份健康营养的饮食安排表。
此外，同学们要坚持进行体育锻炼。虽然高三、初三阶段学习任务繁重、时间紧张，但还是应该尽量保持运动。日常可以选择跑步、跳绳、打球或者散步、快走这类比较柔和的运动，要掌握的原则是不要过度，以微微出汗、感觉舒适为好。运动时间保持在每天15-30分钟。
学习应有调理
在学习时间方面，同学们尽量在9:00-11:30和15:00-17:00进行高强度的学习任务，这样与高考时间一致，使自己可以习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态，提高学习效率。同时要注意时间分配，合理安排各科复习时间。
在学习方法方面，耶基斯-多德森定律表示，动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线，在完成难度适中的任务中，中等的动机强度效率最高，因此要制定适宜的学习目标，长目标与短计划相结合，目标尽量设定在自己努力后能达到的范围内；注意力稳定性理论表示，必须有目的地预习，注意力不能长时间保持稳定，而是同期性起伏变化，因此有效的课堂时间要用来听重点、难点、方法思路，而要做到这一点，有目的地提前预习非常重要；记忆衰退理论则表示必须及时复习，因为遗忘是在学习之后立即开始的，而且遗忘的进程并不是均匀的，所以24小时内复习所学的知识容易记牢，8小时之内及时复习效果最佳。
加强自我暗示
同学们应该多给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持完成学习。例如通过多做基础题来提升自信心，告诉自己有能力解决各种问题；要学会自我解压，不要把高考、中考看成人生的唯一目标，考试并不是人生的全部，也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好就是高考和中考最大的意义和收获；要专注眼前事，不要好高骛远，眼前最关键的事情是如何沉着备考，建议同学们不要想得太多，而应把心思放在当下，记住一步一个脚印，踏实地把每一步走好，打好坚实的学习基础。
