1.晨练

早晨空气新鲜，很多中老年人喜欢这个时间点健身锻炼，一般情况下这样没问题。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好，如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。

2.散步

散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通；走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对中老年人的正常思维和智力也有好处。

但需指出，如饭后立即散步则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。

3.转头

清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人做转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动，如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。

但做此运动时，扭头转动过快、持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪。

4.体育运动

中老年人参加体育运动时，由于身体各项生理机能的下降，所以不宜做速度快、强度大的运动，如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动；也不适合从事激烈和对抗强的运动，如短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目，如乒乓球、台球等。 王莉莉 于艳艳